Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kalp hastalığı, felç ve böbrek hastalığı riskinizi artırır. Yumurtalar kan basıncınızı kontrol altına almak için kalp sağlığındaki diyetin bir parçası olabilir. Yumurtalardan en fazla yararı diğer besleyici yiyeceklerle yediğiniz zaman elde edersiniz. Kan basıncınızın kontrol altında olduğundan emin olmak için doktorunuzla çalışmaya devam edin.
DASH Diyet
Normal kan basıncını elde etmek veya sürdürmek için bir diyet tasarladığınızda, cihazı temel almak yararlı olabilir. Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları veya DASH, diyet. Bu diyet düzeni, hipertansiyonu olan bireylerde kan basıncını düşürebilir ve 2010 Amerikalılar için Diyet Kılavuzuna göre, her bir gıda grubundan almanız gereken porsiyon sayısı için öneriler sunar. 2.000 kalorili bir diyet kullanıyorsanız, yumurta veya yumurta beyazı gibi yağsız protein içeren yiyeceklerin günde 6 onsuna kadar tüketmelisiniz.
Sodyum Önerileri
Büyük bir yumurtada 71 miligram Sodyum, böylece kan basıncınızı kontrol etmek için düşük sodyumlu bir diyete sığabilir. Sağlıklı Amerikalı yetişkinler günde en fazla 2.300 miligrama sahip olmalı ve 2010 yılı Amerikalılar için Diyet Kılavuzuna göre, yüksek tansiyona sahip bireylerin 1500 miligramdan fazla olmamalıdır. Sodyum alımınızı sınırlandırmak için, yumurtalarınızı masaya ya da pişirme sırasında tuz eklemek yerine otlar ve baharatlarla tatlandırın.
Kilo Kontrolü
Yumurtalarınızı kontrol etmek için kullanıyorsanız tansiyonunuz için sağlıklı olabilir normal kilonuzu koruyun ve kilonuzu koruyun ya da fazla kilonuz varsa kilo verin. Obezite tansiyonunuzu yükseltebilir veya yüksek tansiyonu düşürmenizi zorlaştırabilir. Büyük bir yumurta 73 kaloriye sahiptir ve bir yumurta beyazı sadece 17 kaloriye sahiptir, bu nedenle yumurtalar kilo vermek veya korumak için kaloriyle kontrol edilen bir diyetin parçası olabilir. Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre, bir yumurta veya yumurta akı 6 gram protein içerir; bu da kilo vermenize yardımcı olacak bir dolum maddesidir.
Yumurtaları Sağlıklı Diyetinize Takma
Sağlıklı bir tansiyonu korumak için gerekli olan besinlerin alımını arttırmak için besin yoğun gıdalara sahip yumurtalar. Örneğin, az yağlı peynirli sahanda yumurta veya sertleştirilmiş kahvaltı gevrekleri ile haşlanmış yumurtadan oluşan bir kahvaltı, Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, tansiyonunuz için gerekli olan kalsiyum sağlar. Meyve ve sebzeler tansiyonunuz için iyidir, çünkü doğal olarak sodyum ve potasyum oranı yüksektir.