Bir maratonun 26.2 mil uzunluğunu kaplamak büyük bir başarıdır, ancak etkinliğe giden antrenman haftaları zaman, özveri ve bağlılık gerektiren bir başka başarıdır. Maraton antrenmanının fiziksel talepleri ile yeni başlayan ve amatör koşucu ve yürüyüşçüler, maratonlara kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için imza atıyorlar. Bir maratona antrenman önemli miktarda kalori ve aşırı vücut yağını yakabilirken, genel kilo kaybınızı etkileyebilecek başka faktörler de vardır.
Performans
Kilo kaybı ve maratona ilişkin önemli bir husus Eğitim sizin genel sağlık ve performansınızdır. Çok fazla vücut ağırlığı kaybederseniz veya çok hızlı kilo kaybederseniz, performansınız ve eğitiminiz acı çekebilir. Geri kazanmayı ve enerji seviyelerini yükseltmek için fazla kalori tüketmek ve yeterli miktarda kalori ve besin tüketmek için belirli bir eğitim programını izlemeye odaklanın.
Kaloriler
Maraton antrenmanı sırasında kilo vermenin en önemli bileşeni kalorilerden daha fazla kalori yakmaktır. Tüketiyorsun Genel bir kural olarak, egzersizler sırasında yakılan kalori miktarı basit bir formülle belirlenir - 0,63 kalori mil sayısıyla çarpılır ve vücut ağırlığınız ile çarpılır. Örneğin, 155 kilo ağırlığınız varsa, mil başına yaklaşık 154 kalori yakarsınız, bu sayede dört kilometre boyunca 391 kalori yakılır. Koşu hızınızı artırmak, yakılan kalori sayısını da arttırır. 155 pound ağırlığında ve bir saat 8.6 mil'de koşarsanız, yaklaşık 1078 kalori yakarsınız; ancak 185 kilo ağırlığında olursanız, bu kalori toplamı saatte 1.288'e çıkar.
Beslenme
Bir kilo kilo kilo vermek için, tükettiğinden 3.500 daha fazla kalori yakmak gerekir. Maraton antrenman programındaki aktivite seviyeniz arttığında, beslenme planınız, kilo kaybınızı en üst seviyeye çıkarırken toparlanma ve enerjiyi destekleyecek uygun besinleri ve kaloriyi sağlamalıdır. Porsiyon gibi hoşgörülü kalorilerden kaçınarak porsiyon boyutlarını düşürmeye odaklanın ve düşük kalorili seçeneklerle yüksek kalorili yiyecekleri değiştirin. Önemli bir husus egzersiz sonrası beslenmedir. Sağlıklı iyileşmeyi sağlamak için vücut tarafından hızla emilen ve sindirilen bir karbonhidrat ve protein kombinasyonu kullanın.
Zaman Dilimi
Kilo vermeniz, maraton eğitim programının süresiyle ilgilidir. Örneğin, 16 haftalık bir antrenman sırasında sekiz haftalık bir antrenman programından daha fazla kilo verme yeteneğine sahipsiniz. Eğitim programının süresine bakılmaksızın, haftada 0.5 ila 1.0 pound ılımlı bir şekilde vücut ağırlığını kaybetmeye odaklanın. Bu, aktivite seviyenize ve beslenmenize bağlı olarak, günde yaklaşık 500 kalori açığına neden olur.