Yediğiniz besinler enerji seviyelerinize yardımcı olabilir veya engelleyebilir. Her ne kadar kadınlarda ve çocuklarda enerjiyi artıran besinler de erkeklerde enerjiyi arttırsa da, Amerikan Diyet Birliği'ne göre, daha büyük vücut boyutlarına ve kas kütlelerine bağlı olarak, erkekler genellikle daha fazla kaloriye ve enerji verici yiyeceklere ihtiyaç duyar. En uygun enerji seviyeleri için önemli olan diğer yaşam tarzı adımları, yeterli gece uykusu almak, uygun şekilde hidratlı kalmak, düzenli egzersiz yapmak ve stresi yönetmeyi içerir. En iyi sonuçları elde etmek için doktorunuzdan veya diyetisyeninizden belirtilmiş rehberlik alınız.
Tam Tahıllar
Tam tahıller tahılın besleyici yönünden zengin kısımlarını içerdiğinden, daha fazla lif, protein ve B vitaminleri sağlarlar. rafine tahıllardan daha fazla enerji üretiminde önemli bir rol oynamaktadır. ADA, erkeklere enerji, kilo yönetimi ve düşük risk riski için tam tahıllı ekmekler, tahıl gevrekleri, makarna, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve arpa yemelerini önerir. Kepekli tahıllar, kan şekeri seviyelerinizde hafif bir etkiye sahiptir, bu pozitif enerji seviyelerini korumak için önemlidir. Arttırılmış faydalar için, zenginleştirilmiş ekmekler, makarnalar ve atıştırmalık yiyecekler arasından tam tahıllı tahıllar seçin.
Meyve ve Sebzeler
Tahıllar gibi, meyve ve sebzeler de önemli miktarda glikoz sağlar - vücudunuzun ana diyet enerji kaynağı . ADA, erkeklerin, güçlü bir bağışıklık sistemini ve prostat sağlığını destekleyen enerji ve antioksidanlar için günde en az 2,5 bardak sebze ve iki bardak meyve tüketmelerini önerir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, çoğu halsizliğe ve uyuşukluğa neden olan enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur. Kan şekeri seviyenizi dengeleyebilecek şekerli konserve veya kurutulmuş meyve ve meyve suları arasından bütün meyve ve sebzeleri seçin. Özellikle antioksidan bakımından zengin çeşitler meyveler, kirazlar, turunçgiller, domatesler, brokoliler, tatlı patatesler, dolmalık biberler ve yeşil yapraklı sebzelerdir. enerjinizin uzun ömürlü olmasını sağlamaya yardımcı olan glikoz ve protein. Süt ürünleri ayrıca tam yağlı süt, yüksek yağlı peynir ve kırmızı et gibi doymuş yağ yönünden zengin protein kaynaklarına kalp sağlığı açısından alternatifler sunar. Zengin B-12 vitamini süt ürünleri içeriği, yaşlı erkeklerde genç erkeklerden daha yaygın olan Diyet Takviyeleri Ofisine göre, bir eksikliğin olması durumunda enerji seviyelerinin geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Tam tahıllı kahvaltı gevreklerine az yağlı süt ekleyin veya yüksek yağlı dondurma veya şekerleme yerine yoğurtta atıştırın. Az yağlı süt veya yoğurtla hazırlanan bir meyve yüzlü, portatif, enerji verici bir atıştırma seçeneği sunar.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Kuruyemiş ve tohumlar, protein ve kalp sağlığına sahip doymamış yağ sağlar. Yağlar, düşük ila orta yoğunluktaki egzersizler için enerji sağlar ve ADA'ya göre ne kadar aktif olursanız, vücudunuz o kadar fazla yağ gerektirir. İşlenmiş atıştırmalıklar, kırmızı et ve kızartılmış gıdalardaki yağ formları yüksek kolesterol, iltihaplanma ve kalp hastalıkları ile bağlantılıyken, fındık ve tohumlardaki doymamış yağlar kalp damar sağlığını artırır. Ayrıca vücudunuzun D ve K vitaminleri gibi yağda çözünen besinleri emmelerine yardımcı olur. Çiğ badem, atıştırmalık karışım veya ayçiçeği tohumu ya da öğünler arasında daha fazla enerji elde etmek için badem veya yerfıstığı yağı içeren üst tam tahıl ekmeği. , , ] ]