Aktiviteler, kalorileri eritmek için aerobik veya kas güçlendirici olmak zorunda değildir, ancak optimum sağlık yararları için nabız arttırıcı efor önerilmektedir. Beklenmeyen bir kalori yakma aktivitesi uyuyor.
Uyku Önerileri
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, "uyku ihtiyaçları yaşlara göre değişiyor ve özellikle yaşam tarzı ve sağlıktan etkileniyor." Kesin bir uyku miktarı kesin olarak tespit edilemese de, vakıf 10 ila 17 yaşları arasındaki gençler için 8,5 ila 9,25 saat ve yetişkinlerin 18 yaş ve üstü için 7 ila 9 saat arasındaki uyku uzmanlarının uyduğu bir standart sunmaktadır. Uyurken
Herhangi bir aktivitenin kalorik faydaları, vücudunuzun kütlesine ve aktivitenin sıklığına, yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak değişir. Kilo kaybı hedefiniz ise, 3.500 kalorinin yaklaşık 1 kilo yağa eşit olduğunu unutmayın. 1 kilo almak için, fiziksel aktivitenin türü veya yoğunluğundan bağımsız olarak, aldığınızdan daha fazla 3.500 kalori yakmalısınız. Uyurken çok fazla kalori yakmayı bekleyemezsiniz. Günde yedi saat uyursanız ve 110 kilo ağırlığınız varsa, Discovery Health'e göre yaklaşık 314,3 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. 150 kilo veya 200 kilo ağırlığında olursanız, aynı yedi saatlik aralıkta sırasıyla 428.6 kalori veya 571.4 kalori ile çalışacaksınız. 51 saatlik kalori alırken bir saatlik şekerleme 125 kiloluk bir kişiyi şarj edecektir. 175 kiloluk bir birey için, 60 dakika tahmini bir 71.4 kalori yakar.
Dikkat Edilecek Noktalar
150 dakikalık önerilen haftalık orta şiddette aerobik faaliyetinize göre uykunuzu sayamayacak olsanız da, Her gün önerilen miktar genel sağlığı arttırır ve kilo vermeyi ve kilo verme rejimlerini iyileştirebilir.