Diyetteki bir değişiklikle kilo vermek ya da daha sağlıklı beslemek isteyen bir adamsanız, ihtiyaçlarınız için en iyi olan programı seçmekte zorluk çekebilirsiniz. Bir beslenme uzmanına veya tıbbi uzmana konuşma, sağlık durumunuza uygun diyeti seçmenin en iyi yöntemi olsa da, kendi başınıza bulabileceğiniz daha popüler programlardan bazılarını da düşünebilirsiniz.
Low-Carb Diet
4-Men.com web sitesine göre, kilo vermeyi tercih edebileceğiniz popüler bir diyet, aksi takdirde “düşük karbonhidrat” olarak bilinen düşük karbonhidrat diyetidir. Web sitesinin önerdiği gibi, bu diyet düşük yiyecekleri yemeye odaklanmaktan ibarettir. Karbonhidrat içeriği ve yüksek karbonhidrat seviyeleri nedeniyle beyaz ekmek, erişte ve pirinç gibi diğer yiyeceklerden uzak durun. Bununla birlikte, erkekler aynı zamanda düşük karbonhidratlı diyetlerin, vücudun bu kardiyak süreçleri düzenlemeye yönelik karbonhidratlara olan ihtiyacı nedeniyle kalp koşullarını, özellikle yüksek tansiyonu olumsuz yönde etkileme eğiliminde olduğunun farkında olmalıdır. > Kilo kaybında daha kalıcı sonuçlar için, az yağlı diyet 4-Men.com'a göre en iyi seçenektir. Sonuçlar diğer diyet programlarına göre genellikle çok daha yavaş olsa da, kaslarınızı çevreleyen düşük yağ rezervleri daha uzun süre sabit kalır ve daha düşük ağırlığa neden olur. Yağ ayrıca midelerimizdeki açlık hissini azaltmada ana etkendir, yani ilk başta normalden daha aç hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, bu diyet kalp hastaları için en faydalı olanıdır, çünkü kalp sistemi vücuttaki düşük yağ birikintileriyle daha verimli çalışacaktır.
Yüksek Proteinli Diyetler
Erkeklerin kilo vermek için kullanabilecekleri başka bir seçenek yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyet kombinasyonu. WebMD web sitesine göre, bu diyet seçeneğinin en popüler versiyonu Atkins Diyeti'dir. Bu diyette ekmek gibi yiyeceklerden kaçınılır, yumurta gibi diğer yiyecekler ve hatta domuz pastırması yüksek protein içeriğinden dolayı teşvik edilir. Web sitesinde belirtildiği gibi, bu diyet aynı zamanda yağ içeriğini, kan basıncını ve trigliserit seviyelerini düşürürken aynı zamanda iyi kolesterol seviyelerini de artırabilir.
Amerikan Kalp Birliği Diyeti
Amerikan Kalp Birliği'ne göre, erkekler için sağlıklı bir diyet daha düşük kiloya ve daha sağlıklı bir kalbe yol açabilecek daha akıllıca yiyecek seçenekleri. Meyveler ve sebzeler, balık, yağsız et ve kümes hayvanları ve kepekli tahıllar yiyin. Yüksek kolesterol ve trans yağ içeren yiyeceklerden uzak durun. Ayrıca, tütün ve alkolden uzak durmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri de faydalı olabilir.
The Zone Diet
Son olarak, WebMD.com'a göre, Zone diyetini izleyerek erkekler kilo verebilir ve sağlıklı kalabilirler. Bu diyet, vücut metabolizmasını% 30 protein,% 30 yağ ve% 40 karbonhidrattan oluşan bir diyetle yeniden düzenlemeye odaklanır. Bu diyet aynı zamanda kalp sağlığınızı iyileştirmenize, kan basıncınızı düşürmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu yiyecek yüzdelerine izin vermek için özel olarak tasarlanmış tariflerle, Zone diyeti erkekler için yararlı bir yemek seçeneği olabilir.
, , ] ]