Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, aşırı yeme, egzersiz eksikliği, hamilelik, depresyon, belirli reçeteli ilaçlar veya yavaş metabolizma gibi birçok faktör kilo alımına neden olabilir. Egzersizleri haftalık rutininize dahil ederken, çeşitliliği seçin, böylece sıkıcı olmaz. Bir kilo vermek için 3.500 kalori yakmanız gerekir. Günlük yakılan kalori miktarı, mevcut ağırlık, yaş ve günlük aktiviteleriniz gibi sayısız bileşene bağlıdır. Kilo vermenin en iyi yolu, tüketilen kaloriyi azaltmak için sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak ve haftalık rutininize kardiyo ve ağırlık kaldırmayı dahil etmektir. Bu plan günde 750 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Bir egzersiz programı oluşturun. Bu, fitness seviyenizi değerlendirmenizi ve gerçekçi hedefler koymanızı teşvik eder. Dayanıklılık seviyenize göre egzersizleri seçin. Koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizleri ve ağırlık egzersizi, açık hava çalışmaları veya kısa koşular gibi anaerobik egzersizleri seçin. Aerobik egzersizi anında kalorileri yakar, oysa anaerobik egzersizi zamanla kalori yakar. Her ikisini de sürekli olarak kalori yakmak için ekleyin.
Kalori sayacı kullanın. Günlük kalori alımınızı izlemenize ve günde 750 kalori yakmak için kaç kalori gerektiğini belirlemenize yardımcı olur. Daha ağır insanlar, zayıf insanlardan daha fazla kalori yakarlar. Örneğin, sabit bir bisiklet sürmek, 150 lb. "person will burn 756 calories per hour.", 3, [[120 lb. kişi 605 kalori yakacak.
Etkileyici aerobikte 60 dakika boyunca 720 kalori yakmak için katıl. Bir sınıfa katılın veya evde bir aerobik programına katılın.
Bir saat raketbol oynayın. Sıradan bir hızda 605 kalori yakabilirsiniz.
5.2 mil koşun. Saatte 605 kalori yakabilirsiniz. Çalışırken orta hızda kalın. Zamanınız kısaysa, çalışan rutini iki seansa bölün. Sabahları yarım saat çalıştırın ve akşamları diğer yarım saati çalıştırın.
432 kalori yakmak için bir saat boyunca yüzün. Ek kalori yakmak için yüzmeyi deneyin. İki dakika boyunca normal hızda yüzün, ardından 30 saniye daha hızlı bir şekilde yüzün, ardından ortalama hızınıza geri dönün. Ek kalori yakmak için bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
Bir saat boyunca ağırlık kaldırmak, 461 kalori yakmanıza neden olur. Spor salonunda egzersiz yapın ya da evde ağırlık kaldırın. Ağırlık çalışması sırasında aktif bir hızda kalın. Egzersiz yaparken yavaş yavaş yüzde 5 artış. Bu yakılan kalori miktarını artıracaktır. Ağırlık kaldırırken, kaslar parçalanır. Bedenler dinlenirken kasları yeniden oluştururlar.
İpucu
Sağlıklı yiyecek seçimleri yapın. Süreci takip etmek için bir günlük tutun. Vücudunuzu dinleyin - bir egzersizden acı hissederseniz, yavaşlayın.
Uyarılar
Diyetinizde veya fitness rutinde değişiklik yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
, , ] ]