İyi bir sağlık için doğru bir diyet yapmak çok önemlidir ve doğru yiyecekleri yemek kas yapmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Protein 20 amino asit içerir ve kas dokusu oluşturmak için temel sağlar, böylece vücudun üretmediği dokuz esansiyel amino asit de dahil olmak üzere tam proteinli yiyecekler yemek kas büyümesini teşvik eder. Yine de kırmızı et ve yumurta gibi protein yönünden zengin besinler zararlı doymuş yağ ile gelir ve kilo almaları muhtemeldir. İyi ve sağlıklı bir yağa sahip proteinleri seçmek her şeyi değiştirir.
Brokoli
Olağanüstü besin değeri ile brokoli, en bol miktarda A vitamini, C vitamini ve diğer hayati fitokimyasalları sağlayan en sağlıklı gıdalardan biri olarak durur. Bu hastalıkla savaşmaya yardımcı olur. Brokoli aynı zamanda çözünür lif ile doludur, yani sistemin yıkanmasına ve yağın dökülmesine yardımcı olur.
Ekstra Sızma Zeytinyağı
Vücudun yağa ihtiyacı var. Anahtar, sızma zeytinyağındakiler gibi sadece sağlıklı yağları yemek. Zeytinyağındaki yüzde 70'lik tekli doymamış yağ kalp hastalıklarına karşı korur ve gereksiz ağırlık kazandırmaz. Yemek pişirmek için veya salata sosu olarak kullanılsa da, sızma zeytinyağı herhangi bir diyete hoş bir katkı sağlar.
Karışık Kuruyemiş
Vejetaryenler, badem ve ceviz gibi değerli fındıkların protein gereksinimlerini nasıl karşılayabileceğini bilir. Kalorisi yoğun bir gıda olan fındıklar, sağlıklı bir şekilde ağırlık ve kütlenin eklenmesine yardımcı olacak ve böylece E vitamini, magnezyum, potasyum ve çinko gibi vitaminler ve mineraller ile birlikte tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar sağlayacaktır.
Kanatlı
Aksine kırmızı et, kümes hayvanları hemen hemen hiç doymuş yağ içermez, tüm proteini dezavantajların hiçbiri ile sağlar. 3 oz. tavuk veya beyaz hindilerin bir kısmı 26 g protein içerir. Benzer büyüklükte bir sığır eti parçası 24 g proteine sahip olacak, ancak aynı zamanda 3 g doymuş yağ ile birlikte geliyor.
Quinoa
Güney Amerika bir tahıl olan quinoa, pirinç veya yulaftan daha fazla protein ve lif içerir. . Ek bir bonus olarak, kinoa da glütensizdir ve sınırlı diyetler için mükemmeldir. Quinoa, dengeli, kas yapımı bir yemek için bazı et ve sebzelerle antrenman sonrası yenilebilir.
Somon
Balık, başka bir istisnai protein kaynağı oluşturur. Özellikle yabani somon, 100 g porsiyonda 20 g protein veren en iyi besin değerini sağlar. Ancak, emin olun ve yabani somonu tercih edin. Çiftlik yetiştirilen somon, mısır ve tahıl beslenmesinden dolayı omega-3 yağ asitlerinde eksik olabilir.
Ispanak
Popeye ne yaptığını biliyordu. Ispanak, yüksek seviyede A vitamini ve demir içeren sıra dışı besin profili sayesinde, ıspanak kas kaybını önlemeye yardımcı olur. Ispanak ayrıca vücudun asitliğini kontrol etmeye ve kas dokusunu daha iyi korumaya yardımcı olan oldukça alkali bir gıdadır.
, , ] ]