Eklem ağrısına gelince, yediğiniz şeyler yardımcı olabilir. Ancak bu, çok fazla karbonhidrat ve yeterli miktarda protein tüketmekle ilgili değil, aynı zamanda doğru karbonhidrat ve protein almakla da ilgili değildir. Eklem ağrınızı kontrol etmenize yardımcı olacak bir diyet tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Diyet ve Enflamasyon
Diyet eklem ağrınızı tedavi edemez, ancak vücudunuzun iltihaplanmalarına yardımcı olan gıdalar da azaltmaya yardımcı olabilir "some of the pain you feel.", 3, [[Anti-enflamatuar bir diyet meyve ve sebzeleri içeren bir diyettir; omega-3 bakımından zengin balık; fındık, tohum ve fasulye gibi bitkisel protein kaynakları; ve kepekli tahıllar. Ayrıca rafine karbonhidratlar da dahil olmak üzere doymuş yağ ve işlenmiş gıda alımınızı sınırlamanız gerekir.
Proteinler Ağrı Azaltıcı
Eklem ağrısını azaltmak için diyetinize dahil edilecek sağlıklı proteinler arasında yağlı balık, fındık, tohum ve fasulye bulunur . Arthritis Vakfı'na göre, somon, ton balığı ve ringa balığı gibi yağlı balıklardaki omega-3'ler, romatoid artritin neden olduğu eklemlerde şişlik ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Ceviz ve keten tohumu dahil Aynı zamanda iyi bir omega-3 yağ kaynağıdır. Kuruyemiş ve tohumlar ayrıca anti-enflamatuar B-6 vitamini ve tekli doymamış yağların, özellikle de bademlerin ve antep fıstığının bir kaynağıdır. Arthritis Foundation, fasulyedeki lif ve bitki besinleri de eklem iltihabının azaltılmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Sağlıklı fasulye seçenekleri arasında siyah fasulye, nohut ve lima fasulyesi bulunur.
Acı Azaltıcı Karbonhidratlar
Beyaz ekmek, kek ve çerezler gibi rafine edilmiş karbonhidratlar yerine diyetinizi bütün tahıllar gibi daha fazla tahılla doldurun -Beyaz ekmek ve kahverengi pirinç, vitamin, mineral ve lif alımınızı arttırın.
Meyve ve sebzeler de eklem ağrısında sağlıklı karbonhidrat seçimleri yapar. Artrit Vakfı, günde dokuz porsiyon meyve ve sebze hedeflemeniz gerektiğini söylüyor. Meyve ve sebzelerdeki antioksidanlar, vücudunuzun hücrelere zarar veren ve iltihabı artıran maddeler olan serbest radikallerle savaşmalarına yardımcı olur.
Karbonhidrat ve Protein Dengesi
Karbonhidrat ve protein miktarı ile ilgili özel bir tavsiye yok. Eklem ağrınız olduğunda diyetinize girmelisiniz. Dengeli bir alım için ve sağlık için gereken tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için, Tıp Enstitüsü tarafından kurulan karbonhidrat ve protein önerilerini takip edin. Enstitü, kalan yağdan geldiğinde, karbonhidratlardaki kalorinin yüzde 45 ila 65'ini ve proteinden yüzde 10 ila 35'ini öneriyor.