Amerikan Dermatoloji Akademisi, yüksek glisemik gıdalar ile akne arasındaki hormon seviyelerindeki etkisinden kaynaklanabilecek bir ilişki olduğunu bildirmiştir. Konsantre bir şeker kaynağı olarak, meyve suyu genellikle akne eğilimli olmanız durumunda ideal olandan daha az yapan yüksek GI gıdadır. Ancak domates, sebze ve şekersiz elma suyu da dahil olmak üzere bazı meyve suları düşük GI değerine sahiptir, bu da sivilce dostu bir diyete sığabilecekleri anlamına gelir. İhtiyaçlarınıza uygun bir diyet planı tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuza danışın.
Domates Suyu
Türüne bağlı olarak, domates suyu için GI 23 ila 38 aralığındadır - 55 üst sınırın altında Düşük GI gıdalar için. Cildiniz için en iyi seçimi yaptığınızdan emin olmak için, ilave şeker içermeyen çeşitleri arayın. Domates suyu ayrıca servis başına günlük değerin yüzde 10'unu karşılayan bir A vitamini kaynağıdır. Yağda çözünen vitamin cilt sağlığı için önemlidir ve aknenin iyileşmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, domates suyu, 8 ons başına 680 miligram olan bir sodyum kaynağı olabilir. Alım miktarınızı sınırlandırmak için düşük sodyum çeşitlerini araştırın.
Sebze Suyu
Sebze suyu da düşük GI suyu, 43 GI ile. Sebze suyu da iyi bir C vitamini kaynağıdır. günlük değerin yüzde 120'sini karşılayan domates suyunda aynı miktarda bulunur. Bununla birlikte, 8 onsluk porsiyon başına günlük değerin yüzde 40'ını karşılayan domates suyundan daha iyi bir A vitamini kaynağıdır. Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi'nde yayınlanan 2010 tarihli bir makale, C vitamini gibi antioksidanların sivilceye sahip insanlara nasıl yardım ettiği henüz bilinmediğini ancak bu tür besinlerin de rol oynadığını bildiriyor.
Şekersiz Elma Suyu
Doğal olarak tatlı olabilir, ancak şekersiz elma suyunun 37 ila 44 arasında değişen düşük bir GI'si vardır ve aknesi olanlar için iyi bir meyve suyu seçimi olabilir. En düşük GI için bulutlu şekersiz elma suyu arayın. Elma suyu aynı zamanda 8 onsluk bir porsiyonda günlük değerin yüzde 10'unu karşılayan bir C vitamini kaynağıdır. Bununla birlikte, şekersiz elma suyu iki sebze suyundan daha kalorilidir, domates veya sebze suyunun 8 onsluk bir porsiyonda 114 kaloriye karşılık 114 kaloriye göredir.
Kendiniz Yapın
Besin kalitesini arttırın GI düşük, sivilce için kendi suyunu yapmayı düşünebilirsin. A ve C vitaminleri bakımından zengin olan düşük-GI suyu için lahana, domates ve kereviz karıştırmayı düşünün. Veya zencefilli salatalık, ıspanak ve havuç deneyin. Ayrıca, karışımınıza bir miktar hamur ekleyerek, suyunuzun sindirimini yavaşlatabilir, bu da insülinde çivilerin önlenmesine yardımcı olabilir. Meyve suyu yapıyorsanız bu özellikle yararlı olabilir. Meyve suyuyla sağlıklı bir meyve suyu karışımı elma, havuç ve limon veya mango, ananas ve lahana içerebilir.