Sağlıklı kilonuzu korumak, büyük ölçüde her gün tükettiğiniz yiyeceklerin türüne ve miktarlarına bağlıdır. Bununla birlikte, evde yemek yemek veya yemek için tipik Amerikan orantı büyüklüğü vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan çok daha büyüktür. Büyük porsiyon boyutları aşırı yemeye yol açar, bu da kalori alımını arttırır ve kilo alımına neden olur. Birkaç farklı görsel ipucunu hatırlayarak sağlıklı porsiyon boyutları uygulayın.
Hokey diski boyutunu hayal ederek makarna, pilav ve ekmek gibi tahıl kısımlarını hesaplayın. "This comes to about 1/2 cup.", 3, [[Mısır gevreği için yumruğunuzun büyüklüğünü veya yaklaşık 1 su bardağını düşünün.
Çek karnenizi veya yaklaşık 3 ons hayal ederek balık porsiyonunuzun boyutunu belirleyin. Diğer et porsiyonlarının boyutlarını yaklaşık 3 ons olan bir iskambil kağıt destesi veya avucunuzun avuç ölçüsüne kadar ölçün.
Kapalı yumruğunuzu düşünerek sebzelerinizi ölçün, ya da bir beyzbol. Bu, 1 fincandaki çoğu sebze için doğru servis hakkında. Meyveler daha fazla şeker ve tipik olarak daha fazla kalori içerir ve bu nedenle daha küçük bir porsiyon boyutuna ihtiyaç duyar. Meyve ya da 1/2 bardak için yarım beyzbol düşünün. Kuru meyve için, büyük bir yumurta veya golf topu veya yaklaşık 1/4 bardak düşünün.
İki zar hayal ederek fıstık ezmesi veya zeytinyağı gibi yağları hesaplayın. Her biri yaklaşık 1 çay kaşığı temsil eder.
Peynir gibi süt ürünlerini altı zar büyüklüğünde ölçün. Bu yaklaşık 1 1/2 ons çıkıyor. Dondurma, bir tenis topu hayal ederek veya yaklaşık 1/2 bardak hayal edilerek de ölçülebilir.
İpucu
Porsiyon büyüklüğü de arkadaki beslenme etiketine bakarak kontrol edilebilir. Yiyeceklerin Porsiyon boyutunu porsiyon başına kalori ile karşılaştırın.
Eğer görsel ipuçları sizin için işe yaramazsa, yemeğinizi bir yemek skalası kullanarak ölçün ve porsiyonları buzdolabınıza ayrı ayrı paketleyin.