Yaşam boyu sağlık ve beslenme erken yaşta başlar. Bir ergen olarak sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek, güçlü ve sağlıklı bir yetişkin haline gelmenize ve gelişmenize yardımcı olabilir. Chicago Üniversitesi'ne göre, yetersiz beslenme yeme bozuklukları, obezite, cinsel olgunlaşma gecikmeleri ve tam boy potansiyelinize ulaşmada gecikmelere yol açabilir. Bu kadar sağlıksız öğün seçeneği sayesinde kalorisi ve yağı yüksek olan yiyeceklerden uzak durmak ve sağlıklı, dengeli bir diyet sürdürmek önemlidir.
Caloric Intake
Kalorileri izlemek her kuyunun önemli bir parçasıdır -dengeli beslenme. Vücudunuz günlük görevleri yerine getirmek için yakıt için kalori kullanır ve zevk aldığınız faaliyetlere katılmak için enerji verir. Çok az kalori tüketmek, kendinizi zayıf hissetmenize neden olabilir. Öte yandan, çok fazla kalori tüketmek kilo almanıza neden olabilir. Chicago Üniversitesi, kadın ergenlerin günlük 2.200 kalori almasını önerir. Ergen erkekler günlük 2.500 ila 3.000 kalori almalıdır.
Protein
Protein, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için önemlidir. Chicago Üniversitesi, proteinin ergenler için dengeli bir beslenmenin yüzde 30'unu oluşturmasını önerir. Gençlerin çoğu, yedikleri gıdalarla protein seviyelerini aşmazlarsa, protein seviyelerini karşılayabilirler. Protein kaynakları arasında balık, kümes hayvanları, yağsız et, sebzeler, fasulye, fındık ve kepekli tahıllar vardır.
Kalsiyum
Kalsiyum genç yaşlarınızdaki güçlü, sağlıklı kemiklerin büyümesi ve gelişmesi için önemlidir. Vücudunuz yeterli kalsiyum almazsa, düzgün çalışması için kemiklerinizdeki kalsiyumu almaya başlar. Bu, kırılmaya yatkın zayıf kemiklere yol açabilir. Chicago Üniversitesi, kemik kütlesel birikiminin çoğunluğunun bir ergen olarak meydana geldiğini belirtir, bu nedenle günlük 1.500 miligram kalsiyum tüketmelisiniz. Kalsiyum kaynakları arasında süt, peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri bulunur.
Demir
Demir, ergenlik açısından tam boy potansiyelinize ulaşmak ve büyümesi için önemlidir. Demir ette, tahıllarda, kuruyemişte, balıkta, kümes hayvanlarında, yumurtalarda ve süt gibi zenginleştirilmiş ürünlerde bulunur. Demir, menstrüel döngüsüne başlayan kadınlar için özellikle önemlidir, çünkü aylık periyodunuzda demir kaybedilir.
Yağlar
Dengeli bir diyete sahip olmak, tadını çıkardığınız tüm yiyeceklerden uzak durmanız gerektiği anlamına gelmez. . Chicago Üniversitesi, yağların günlük kalori alımınızın yüzde 30'unu oluşturması gerektiğini belirtir. Cleveland Clinic'e göre, doymuş yağ asitleri ve trans yağlar kötü yağlardır. Doymuş yağ günlük kalori alımınızın yüzde 7'sini geçmemelidir, trans yağlar yüzde 1'den az olmalıdır. Doymuş yağlar tipik olarak hayvansal ürünlerde ve pastırma yağı, tereyağı ve kümes hayvanlarının derisi de dahil olmak üzere birkaç bitkisel üründe bulunur. Trans yağların iyi kolesterolünüzü düşürme ve kötü kolesterolünüzü artırma eğilimi vardır; mağazadan satın alınan kurabiyeler, kızarmış yiyecekler ve keklerde bulunurlar. Çoklu doymamış ve tek doymamış yağ asitleri iyi yağlar olarak bilinir. Cleveland Clinic'e göre vücudunuzun yeni oluşan kolesterolden uzak durmasına yardımcı oluyorlar. İyi yağlar fındık, tohum, avokado, zeytin ve bitkisel yağları içerir.
Ergenlerin büyümesi ve gelişmesinde lif de önemlidir. Şikago Üniversitesi, gençlerin günde 20 ila 25 gram lif tüketmeleri gerektiğini belirtir. Lif kaynakları meyve ve sebzeleri içerir - gençler günde beş porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir. Lif, tahıllarda, tahıllarda ve fasulyede de bulunabilir.
Vitaminler
Dengeli bir diyet tüketen gençlerin çoğu yeterli miktarda vitamin alır. Chicago Üniversitesi, ergenlerin A, B-6, D, C ve E vitaminlerinde çoğunlukla eksik olduğunu belirtir. Dengeli bir diyet yemeyen bir ergen iseniz, doktorunuza vitamin takviyesi alma olasılığı hakkında konuşun.