Sağlıklı bir iştahınız olduğunda, en uygun kilonuzu destekleyecek kadar yiyecek ve besin almak kolaydır. Ancak sürekli yemek yemeyi istemiyorsanız, zamanla vücut ağırlığınız çok düşük olabilir. İhtiyacınız olan tüm besin maddelerini ve kalorileri alamamak, zayıflığa, halsizliğe ve bozulmaya neden olan bağışıklığa neden olabilir. Reçeteli ilaçlar, hastalıklar, yaşlanma, zayıf beslenme, depresyon ve can sıkıntısı iştahınızı bastırabilir. Kök sebep ne olursa olsun, basit stratejiler, görünmek ve sağlıklı hissetmek için ihtiyacınız olanı yemek için yeterince aç hissetmenize yardımcı olabilir.
Zayıf İştahın Nedenleri
İştahınızın olası kök nedenleri hakkında doktorunuzla konuşun kaybı. Bazı reçeteli ilaçlar ve hastalık tedavileri, yemeğin tadına bakma şeklini değiştirir, böylece yemekleriniz çekici olmaz. Özellikle antibiyotikler, sindirimi yavaşlatır, bu yüzden daha uzun süre tam hissedersiniz. Kemoterapi tedavileri mide bulantısına neden olabilir ve yeme isteğinizi azaltabilir. Reçetesiz ve reçeteli dozdaki ağrı kesiciler bile, sindirim sorunlarına yol açabilir. Bazı kalp ilaçları ve diüretikler de suçlanabilir.
Yine de doktorunuza danışmadan ilaç almayı bırakmayın. Belirtilerinizi ve yiyecek zevkinizi daha az olumsuz yönde etkileyebilecek olası alternatif ilaçları tartışabilirsiniz.
Bazen terapi değil, hastalığın iştahınıza zarar veren kendisidir. Konjestif kalp yetmezliği, akciğer rahatsızlıkları ve kanser, aşırı ağrı ve depresyon gibi, yemek yeme isteğinizi de etkileyebilir.
Ayrıca, besin eksikliğinin iştahınızı değiştirmesi de mümkündür. Hayvan çalışmaları, eksiklik varken çinko takviyesi yapmanın, Yiyecek, Beslenme ve Tarımdaki Son Patentler başlıklı 2011 tarihli bir makalesinde gösterildiği gibi iştah açıcı olabileceğini göstermektedir. Ancak çinko takviyeleri herkes için uygun değildir.
Alışılmadık Bir Şekilde Yiyin
Yemeklerin günde üç kez geleneksel olması gerekmez. Günde beş veya altı kez küçük porsiyonlar yemeyi deneyin, böylece fazla yemek yemekten asla bunalmazsınız. Örneğin, gün boyunca peynirli bütün tahıl krakerlerinde atıştırmalık, taze meyveli yoğurt, bir tost dilimli sert haşlanmış yumurta, kepekli ekmek üzerinde hindili sandviçin yarısı, humuslu havuç ve biber çubukları ve küçük yatmadan önce sütlü granola kase. Belirli yemeklerde beklenenin değil, neyin aç olduğunuzu yiyin. Kahvaltıda artık et yahnisi, öğle yemeğinde yulaf ezmesi veya akşam yemeğinde omlet yiyin.
Brokoli ve lahana gibi yüksek lifli, gaza neden olan sebzeleri en aza indirmek isteyebilirsiniz; yeterince kalori aldın. Yağlı kızartılmış yiyecekler de sizi çabucak tam olarak hissetmenize neden olabilir, ancak çoğu yağ içeren yiyecekleri sınırlamanıza gerek yoktur, çünkü ağız dolusu diğer yiyeceklerin çoğundan daha fazla kalori sağlarlar.
En az 30 dakika sıvı tüketin yemek yemeye oturmadan önce sizi çabucak doldururlar. Gazlı içecekler kendinizi şişirilmiş hissetmenize neden olabilir, bu da yemek yeme arzunuzu azaltabilir, ancak bunları mide bulantısı ile savaşmak için kullanırsanız, yemeklerle birlikte içmek yerine yavaşça yudumlayın. Her ne kadar yeterince su aldığınızdan emin olmak için öğünler arasında yeterince için, çünkü dehidrasyon iştahınızı da olumsuz yönde etkileyebilir.
Bir Fırsat Yapın
İnsanlar için yemek pişirme ya da sizin için yemek yapmalarını ve yemek yapmalarını sağlayın tadını çıkarırken öğünlerinizi daha fazla değerlendirebilirsiniz. Biri için yemek yapmak sizi yeme konusunda hevesli hissetmiyorsa, yemek vaktinde arkadaş olun. Aileniz ya da arkadaşlarınızla yemek yemek zamanı boyunca iştahınızı harekete geçiren bir enerji yaratır. Bir kilisede veya toplum merkezinde düzenli bir su birikintisine katılın, bir arkadaşınızı öğle yemeğine davet edin veya yetişkin çocuklarınız için akşam yemeği pişirmeyi teklif edin.
Hafif egzersizler de iştahınızı artırabilir. Yemeklerden önce kısa bir yürüyüş, örneğin, yemek yeme arzunuzu arttırmanız yeterli olabilir. Zamanla, dayanıklılığınızı arttırın, böylece sağlığınızı artırmak için daha uzun yürüyüşler veya daha yoğun etkinliklerin tadını çıkarın.
Yiyecekleri Daha Çekici Yapın
Yeni tarifler denemek yemeğe ilgiyi artırabilir. Ayrıca, yediğiniz yemeğin çok yumuşak olup olmadığını düşünün. Tarçın, zerdeçal ve zencefil gibi zeytinyağı, sirke, sarımsak ve soğan ile taze otlar ve sert baharatlar - yemeklerinize çeşitlilik katabilir ve cazip hale getirebilir.
Yiyecekler size metalik bir tat veriyorsa, Cam kaplarda yemek pişirmek ve plastik kaplarla yemek yemek için. Eğer mide bulantısına maruz kalırsanız, kokular bozulmaya başlayabilir, bu nedenle daha az aroma veren soğuk veya oda sıcaklığındaki öğelere gidin. Sigara içmek ve sigara içmek aynı zamanda damak tadınızı azaltabilir ve yemek yeme arzunuzu azaltabilir.