Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, 2 yaşından küçük çocukların günde 1.000 kalori almasını önerir. Bu, bir yetişkinin bir günde ihtiyaç duyduğu kalorinin yaklaşık yarısına eşittir. Günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapan bir yürümeye başlayan çocuk 3 oz almalıdır. yarısı tam tahıllı olması gereken tahılların; bir porsiyon sebze; "1 cup of fruits, 2 cups of milk;", 3, [[ve 2 oz. Protein
Tahıllar
Tam tahıllı pide üzerinde sandviç yapmayı ve kepekli makarnalara spagetti ile servis yapmayı deneyin. Quinoa, bir diğer tahıl, tam bir proteindir ve demir açısından zengindir. Hazırlanması kolaydır ve çoğu yemekle servis yapabilecek kadar çok yönlüdür. Kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, basmati pirinci ve kuskus da küçük çocuklar için uygun sağlıklı tahıllara örnektir. sağlıklı bir diyetle olur. Küçük bebeklere elleriyle yiyebilecekleri sebzeler verin. Buğulanmış havuç, haşlanmış bezelye ve edamame, 2 yaşındaki çocukların elleriyle yemekten zevk almasını sağlar ve besin bakımından zengindir. Çocuklar için bir başka iyi besin olan Avokado, sağlıklı yağlar sağlarken aynı zamanda çok sayıda vitamin ve mineral sağlar. Sadece bir avokado doğrayın, üstüne biraz limon sıkın ve küçük çocuğunuzun çatal veya çıplak ellerle tadını çıkarmasına izin verin.
Meyveler
Meyvelerin hazırlanması hızlı ve kolaydır ve vitaminlerle doludur. Süt veya peynir ile eşleştirildiğinde, harika atıştırmalıklar olarak hizmet vermektedir. Meyveler, mandalinalar, muzlar ve yarıya mahsus üzümler çok fazla hazırlığa ihtiyaç duymaz ve bunları mükemmel bir atıştırmalık yiyecekler haline getirir. Elmalar, portakallar ve armutlar kesilmeye ve soyulmaya ihtiyaç duyar, ancak yıl boyunca kullanılabilirler ve genellikle ucuzdurlar.
Dairy
Çoğu insan süt duyduğunda süt düşünür. Ancak yoğurt ve peynir aynı zamanda sağlıklı süt kaynaklarıdır. 2 yaşından büyük çocuklar için, çocuk doktorları ve diyetisyenler yüzde 1 ya da yağsız süt ve süt ürünleri sunmayı tavsiye ediyorlar. Bir porsiyon süt, 1 süt veya yoğurt veya 1 oz değerine eşittir. peynirden.
Protein
Protein et ve yumurtadan daha fazladır. Barbunya fasulyesi, nohut ve siyah fasulye de dahil olmak üzere pek çok iyi protein kaynağı vardır; Genel olarak, çoğu fasulye protein, demir ve lif sağlar. Nohuttan yapılan humus, lif, demir ve protein sağlarken sandviçler için büyük bir yayılım veya sebzeler için güzel bir daldırma yapar. Süt ürünleri de protein içerir.