Mevcut bir fıstık ezmesi ve jöleli sandviç hayranıysanız veya çocukluğunuzdan beri bir tanesine sahip olmasanız da, hala çoğu kişi için favori bir çerez. PB & J sandviçleri hemen sağlıklı beslenmeyle ilişkili olmasa da, sağlıklı bir beslenmenin bir parçası olabilirler, ancak besin değerleri - özellikle fıstık ezmesi ve reçelli sandviçlerdeki karbonhidratlar - bildiğiniz önemli. Düz Nişasta
Ekmekte bulunan başlıca karbonhidrat türü nişastadır. Nişastalar tipik olarak ortalama bir insanın diyetinin üçte birini oluşturur ve önemli bir kalsiyum, B vitamini, demir ve enerji kaynağıdır. Bunlar karmaşık karbonhidratlardır, bu nedenle vücudunuzun parçalanması ve şeker gibi basit karbonhidratlardan daha uzun süre kullanılması gerekir.
Şeker ve Şeker İlacı J'nizdeki jöle, esas olarak şekerlerden oluşur. Nişastaların aksine, şekerler nispeten hızlı bir şekilde sindirilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, iki tür şeker vardır: doğal olarak meydana gelen ve eklenen. Çok fazla miktarda yemek istemiyorsanız da, ilave şeker tüketiminizi sınırlandırmaya odaklanın. Bunu yapmanın en iyi yolu tamamen doğal bir jöle veya şekersiz şekeri seçmektir. Şekerli fıstık ezmesine de dikkat edin ve doğal olanı kullanın.
Elyaf Faktörü
Elyafın sindirimde yardımcı olması nedeniyle diyetinizde önemli bir rol oynar, fakat aynı zamanda kalp hastalığı ve diyabetin önlenmesine de yardımcı olur. ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre sizi daha uzun süre daha iyi hissettiriyor. Sandviçinizdeki jöle, fıstık ezmesi gibi meyveden az miktarda lif içerebilir, ancak gerçekten fark yaratabilecek ekmeğidir. Beyaz ekmek hemen hemen lifsizdir, tam tahıllı ekmek iyi bir lif kaynağıdır ve besinlerde çok daha yüksektir.
The Carb Content
Fıstık ezmesi ve jöleli sandviçinizin toplam karbonhidrat içeriği değişecektir Seçtiğiniz içerik ve markalara bağlı olarak. İki dilim beyaz ekmek, yaklaşık 44 gram karbonhidrat içerirken, iki dilim buğday 38 gramdır. 2 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi, 8 gram karbonhidrat içerirken, meyve kaşığı meyve kaşığı kabaca 15 gramdır. Bu, size nişasta, şeker ve elyaf karışımından 61 ila 67 gram karbonhidrat içeren bir sandviç verir.
, , ] ]