Fitness uzmanları, vücudunuzun egzersiz rutininize alışması ve artık sonuçları görmemeniz durumunda sık sık karıştırmanızı önerir. Diyet, vücudunuzun belirli miktarda kaloriye alışması ve metabolizmanızı buna göre ayarlaması bakımından benzer olabilir. Tükettiğiniz kalori miktarını değiştirerek, kalori bisikleti adı verilen bir teknikle vücudunuzu tahmin etmeye devam edebilirsiniz - ve kalorileri yakma.
Mix It Up
Kalori döngüsü, ılımlı miktarda kalori yemekten oluşur bir gün ve ertesi gün kısıtlanıyor. Alternatif miktarda tüketilen kalori miktarı, her gün kısıtladığınız kalorilerden daha iyi sonuçlar verir. “... sürekli bir kalori kısıtlaması olmadığı için, vücudunuz metabolizmasını ayarlamıyor veya yağsız kas dokusunu katabolize etmeye devam ediyor, bu da düşük kalorili bir diyetle sürdürdüğü gibi” diyor NutritionData. > Diyet yapmak ve hayattan zevk almak arasında bir denge kurmak zor olabilir. Kalorili bisikletle, normal olarak düzenli olarak kullanamayabileceğiniz bazı yiyeceklerin veya yemeklerin tadını çıkarabilir ve vücudunuza bakabilirsiniz. Amaç, düşük kalorili bir diyette olduğu gibi haftada aynı miktarda kaloriyi tüketmek, fakat yüksek ve düşük kalorili alternatif günlerde tüketmektir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Kalorileri kısıtlamanın bir anlamı var sağlıksız olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından belirtilen şekilde kadınlar için önerilen en düşük kalorik alım miktarı günlük 1.200 kaloridir. Erkekler için önerilen en düşük alım günde 1,500 kaloridir. Bu kuralların istisnası, tıbbi olarak denetlenen bir programda iseniz.
Uyarı
Kalori döngüsü herkes için değildir. Bazı insanlar hipoglisemikler ve hamile kadınlar gibi kalori bisikletine binmek için iyi bir aday değillerdir. Doktorunuza danışmak, bu tür bir diyetin genel sağlığınızla uyumlu olup olmadığını belirlemenin en iyi yoludur. Yeni bir egzersiz programına veya diyete başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Expert Insight
Monoton diyet rutininizi bozmanın yanı sıra, kilo almanıza veya kilo vermenize izin vermenin yanı sıra, kalori döngüsünün başka önemli sağlık yararları olabilir. aynı zamanda, NutritionData tarafından belirtildiği gibi insülin direncinin arttırılması, mitokondriyal yaşlanmanın yavaşlatılması ve oksidatif hasarın azaltılması gibi.