Standart şehir bloğunda koşmak, her ikisi de yaklaşık çeyrek mil kadar olduğu için lise pistinde tur atmaya çok benzer. Bu nedenle, komşularınız ne yaptığınızı merak etse bile, tam anlamıyla kapınızdan dışarı çıkıp bloğunuzun etrafında koşarak kilo verebilirsiniz.
Yürüme /Koşma Aralıkları
Köşe-köşeye yürüme /koşma aralıklar bir piste gitmenize gerek kalmadan sizi zorlayacaktır. Bloğun bir köşesinden başlayın ve ikinciye yürüyün. Köşeyi yuvarla ve üçüncü koşmaya başla. Üçünciden dördüncüye yürüyün, ardından başlangıç köşesine gelene kadar tekrar koşun. Sprintler sırasında kalp atış hızınız artar, böylece yürürken yaptığınız gibi yüksek yoğunluklu koşu sırasında kalorilerin yaklaşık üç ila dört katı kadar yakarsınız. Yürüyüş molaları önemlidir, çünkü dinlenmenize ve daha genel mesafeyi korumanıza izin verir.
Fartlek Koşusu
Fartlek koşusu koşunuza eğlence katan bir antrenman tarzıdır. Fartlek koşularında, kalorileri yüksek oranda yakan ve istenmeyen kilo vermenize yardımcı olan önceden belirlenmiş bir mesafeyi koruduğunuzda hızınızı kademeli olarak artırırsınız. Blok çalışmanız durumunda, ilk taraftaki yavaş bir koşuda koşmaya başlayacak, daha sonra ikinciyi biraz hızlandıracak, daha sonra üçüncü taraftan daha da hızlanıp son taraftaki sprintasyonu bitireceksiniz. Her Fartlek turundan sonra kısa bir mola verin ve tekrar başlayın.
Kare Matkaplar
Vücudunuzu hareket ettirmek ve kalp atış hızınızı yükseltmek, yakıcı kalorilerin anahtarıdır. Başka bir egzersiz seçeneği şehir bloğunuzun etrafında kare matkaplar yapmaktır. İlk köşeden başla ve ikinciye koş. Ardından, sağ ayağınızla ilerlerken yandan üçüncü köşeye doğru karıştırın. Üçünciden dördüncü köşeye koşun ve bu sefer sol ayağınızla başlayarak kareye başlayarak başlangıç noktasına kadar karıştırarak bitirin. Kare matkap tekrarları arasında dinlenin, böylece matkap boyunca güçlü kalabilirsiniz.
Sprint Laps
Bloğunuzun etrafındaki çeyrek mil turları normal hızın üç ila dört katı kadar kalori yakar. Böylece bir tur atıp geri kazanmak için bir sonraki turu yürüyün ve birçok kez tekrarlayın, elde edeceğiniz yüksek yoğunluklu kalorili yakma, fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu, yürüyüş /koşu tatbikatına benzer, ancak efor çıktınız uzun süreler boyunca daha yüksek kaldığından, vücudunuz daha fazla kalori yakma potansiyeli ile buna cevap verecektir.
Yavaş ve Kararlı
Yavaş ve düzenli çalışma için daha fazla havrenizdesiniz, ayrıca blokunuzun etrafında düzenli turlar da yapabilirsiniz. Daha yavaş koşarken kalorilerinizi yüksek oranda yakmamaya rağmen, yine de yanacaksınız ve daha az çaba harcadığınız için, egzersiz sırasında daha fazla koşmanız mümkün olacaktır.
Bir Koşu Takvimi Planlama
Etkili kilo yönetimi ve diğer zindelik avantajları için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada en az 75 dakika olmak üzere her biri 15 dakikalık beş seansta çalışan diğer güçlü aerobik faaliyetlerin yürütülmesini veya gerçekleştirilmesini önerir. Bu, önemli miktarda kalori yakmak için yeterli egzersizi sağlayacaktır - ve kilo vermenin tek yolu yediğinizden daha fazla kalori yakmaktır.