Yoga ve Pilates'in faydaları, Pilates'in gücünü ve yoga esnekliğini birleştiren bir egzersiz yöntemi olan Yogalates'te bulunabilir. Egzersiz, fiziksel, duygusal ve ruhsal seviyeler için zihin-beden bağlantısını kullanarak yoga ve Pilates egzersizlerini birleştirir. Gelişmiş solunum, dolaşım ve enerji ile; Yogalates kalori yakma yeteneğinizi artırabilir. Doğru beslenme ile birleştirildiğinde, Yogalates kilo verme programının bir parçası olarak kullanılabilir.
Yogalates Tarihi
Yoga'nın kökleri 3000 B.C. Her iki egzersiz tekniğinin kaynaştırılmasına ilişkin çelişkili hikayeler var. 1997 yılında Yogilates, dans ve jimnastik dalında kişisel bir eğitmen olan Jonathan Urla tarafından tasarlandı. Pilates ve yoga eğitimi ile Jonathan, her iki egzersizin de benzer özelliklere ve faydalara sahip olduğunu ve ikisini birleştirmeye çalıştığını fark etti. Benzer bir program olan Yogalates, Louise Solomon tarafından tescil edildi. Louise, yoga yaparken ilk önce bir yaralandı. Daha sonra gücü ve dayanıklılığı artırmak için Pilates'e döndü. Pilates'in avantajlarından yararlanırken, yoganın esneklik avantajlarını kaçırdı. Sonuç olarak, her iki egzersizin de bir birleşimi olan Yogalates'i tasarladı. Yogalates antremanları 2002 yılında DVD formunda ve eğitmen eğitiminde halka açık hale getirildi.
Kalori Yakma Yararları
Yakılan kalorilerin sayısı belirli Yogalates programlarının yoğunluğuna göre değişir, kilonuz ve fitness seviyeniz, 60 dakikalık bir seansta yakılan kalorilerin tahmini bir tahminini, 125 kiloluk bir kişi için 240 ila 270 kalori ve 185 kiloluk bir kişi için 356 ila 400 kalori arasındadır. Daha küçük olan kişi 1,680 ila 1,890 kalori arasında yanarken, daha ağır olan kişi bir hafta içinde 2,492 ila 2,800 kalori yakar. 1 pound, 3.500 kaloriye eşdeğer olduğu için, günlük bir saatlik bir antrenman, haftada 1 pound'dan az bir kilo kaybına neden olur. Yogalates rutininize sağlıklı ve düşük kalorili bir diyet eklerseniz, daha hızlı kilo alırsınız.
Yogalates Egzersizlerinin İşlevi
Pilates egzersizleri uygun egzersiz tekniğine ve kas kontrolüne odaklanır. Aklınız egzersizle meşgul, bir zihin-beden bağlantısı kurar ve dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırır. Tam bir hareket aralığı kullanarak, her egzersizde birçok kas hedeflenir. Yoga egzersizleri, vücudunuzu dirençli olarak kullanarak vücudunuzu sabit pozisyonlara yerleştirir. Yogalates, hareket açıklığı egzersizlerini durağan konumlarla birleştirir. Kontrollü, derin nefes antrenman boyunca kullanılır. Yoğunluğu arttırmak için direnç bantları kullanabilirsiniz. Kas kondisyonuna odaklanan egzersizler vücudunuza daha zayıf bir görünüm kazandırır.
Bir Yogalates Programının Yararları
Pilates antrenmanının birçok avantajı arasında karın kaslarınız ve karın kaslarınızdaki bel kuvveti artar. Güçlü bir çekirdek, omurganızı dengeler ve postural uyumu iyileştirir. Yoga omurga hareketliliğini ve esnekliğini arttırır. Yogalates avantajları arasında artan kas kuvveti ve vücudunuzun her yerinde esnekliği olan kas tonusu sayılabilir. Kaslarınız uzuyor ve güçleniyor. Yoganın kuvvet pozisyonlarını ve Pilates'in akan hareketini birleştirerek, yakılan kalorilerin artmasına neden olan dolaşım ve enerjiyi arttırırsınız.
Sonuçları Görme Zamanı
Yogalates'i doğru şekilde yapmak için güç ve esneklik. Yeni başlayanlar ilk önce doğru egzersiz tekniğini ve doğru vücut pozisyonunu öğrenmeye odaklanmalıdır. Yogalates egzersiz programı 30 ila 60 dakika arasındadır. Yoga egzersizleri veya pozlar her biri beş tam nefes için tutulur. Pilates egzersizleri 15 tekrarlamadan oluşmakta ve her tekrarın kalitesini nicelik üzerine vurgulamaktadır. Yogalates gibi ılımlı bir egzersiz programının yararları genellikle 30 gün içinde belirginleşmeye başlar. Yogalates kalorilerde haftada 1 kilodan daha az yanarken, kaslarınızı yakılan kalorilerle tonlama ve güçlendirme kombinasyonu kilo kaybına ve daha iyi oturan giysilere yol açacaktır.
, , ] ]