Kilo vermenin ilk adımı, zihninizi ve vücudunuzu ilerideki uzun yolculuklar için hazırlamanızı içerir. Güvenli ve uzun süreli ağırlık bakımı, daha sağlıklı bir yaşam tarzına ömür boyu bağlılık gerektirir. Alışkanlıklarınızı analiz ederek ve kilo vermenin sizi nereye götürmek istediğinizi belirleyerek yeni yaşam tarzınıza başlayın.
Yiyecek ve Egzersiz Günlüğü
Kilo vermenin ilk adımı, hangi kötü alışkanlıklara sahip olduğunuzu belirlemektir. Yiyecek ve egzersiz günlüğü tutmak, kötü beslenme alışkanlıklarınızı görmenize ve her hafta yaptığınız egzersiz miktarını izlemenize yardımcı olabilir. Yemek yerken aldığınız küçük ısırıklar dahil, gün boyunca yediğiniz veya içtiğiniz her şeyi yazın. Derginiz, yediğiniz zaman nasıl hissettiğinizi, yedikten sonra ne kadar dolu olduğunuzu, yemek sırasında ne yediğinizi ve kiminle yediğinizi de yazarsanız, duygusal yeme ve diğer kötü alışkanlıkları belirlemenize yardımcı olabilir. İlerlemenizi izlemenize yardımcı olmak ve yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızdan sorumlu kalmak için günlüğünüzü kaybetmeye devam edin.
Hedefler
Hedefler, daha sağlıklı hale gelirken adım adım kilo vermenize yardımcı olur yaşam tarzı. Diyetinizde ve egzersiz rutinde küçük haftalık değişiklikler yaparak yavaş yavaş hedef kilonuza ulaşmayı planlayın. Yemeğinizi analiz edin ve değiştirebileceğiniz alanları belirlemek için egzersiz günlüğünü. Yaşam tarzınıza aşamalı değişiklikleri teşvik eden gerçekçi hedefler belirleyin. Hedeflerinize ulaşılabilir olun. Örneğin, her gün 30 dakika egzersiz yaparak ve porsiyon boyutlarınızı bir porsiyona düşürerek her hafta 1 lb kaybetmeyi hedefleyin. Bir haftada 10 lb kaybetmeyi hedefleyen hedefler, kilo verme denemelerinizi zedelemeye meyillidir.
Duygusal Hazırlık
Başlıca yaşam rahatsızlıkları ve duygusal sorunlar kilo verme başarınıza engel olabilir. Yaygın duygusal engeller; evlilik stresini, maddi sıkıntıları, hastalıkları, kaygıları, depresyonu, iş stresi ve yeme bozukluklarını içerir. Kilo vermeye hazır olduğunuza dair analizinizin bir parçası olarak duygusal sorunları gidermeye çalışın. Geçmiş yeme bozuklukları, anksiyete ve depresyon gibi bazı konular profesyonel müdahaleye ihtiyaç duyabilir.
Destek
Destek, kilo vermeye başlamadan önce analiz aşamasının son bölümünü sağlar. Yaşamınızdaki, kilo verme girişimlerinize yardımcı olabilecek veya engel olabilecek insanları düşünün. Kilo kaybı sırasında günaha ve gerilemelere sık sık rastlanır. Destek ve cesaretlendirme için başvurabileceğiniz birisinin olduğundan emin olun. Hayatınızdaki hiç kimse bu rolü yerine getiremiyorsa, kilo vermek için bir destek grubuna katılmayı düşünün veya motivasyonunuzu yüksek tutmanın yollarını bulun.