Etin kalbiniz için kötü olduğunu bilerek, bir hamburger yediğinizde muhtemelen biraz suçluluk hissedersiniz. Diyetin zihinsel ve duygusal sağlığınızı da etkilediği ortaya çıktı. Diyet ve fiziksel sağlık bütünleşik olarak bağlanmıştır. Sabah kahvaltısında yulaf ezmesi üzerine yumurta seçmek, günün güneşli bir mevsimine devam edip etmediğinizi veya günün geri kalanı için karamsar olup olmadığınızı belirlemeye yardımcı olabilir.
aslında nörokimyayı değiştiriyor. Massachusetts Teknoloji Enstitüsü araştırmacısı Judith Wurtman, karbonhidratların serotonin adı verilen iyi hissetme hormonu üretimini teşvik ettiğini buldu. Serotonin beyninize bir yemekten sonra dolu olduğunuzu gösterir ve ruh halinizi düzenler. Wurtman'a göre, kadınlar serotonin üretiminde karbonhidratlara erkeklerden daha fazla bağımlılar, çünkü genel olarak serotonin seviyesi düşük. Wurtman'ın “karbonhidrat özlemleri” olarak adlandırdığı başka bir grubun duygusal olarak sağlıklı hissetmek için belirli miktarda karbonhidrat tüketmesi gerekir. Karbonhidratları yağ veya proteinle değiştirirlerse, karbonhidratlar genellikle uyuşuk, huysuz, huysuz ve kayıtsız kalırlar.
Akıllıca Seçme
Orta ila yüksek karbonhidratlı bir diyet olumlu bir görünüm sürdürmenize yardımcı olabilir, ancak bu doğru karbonhidratları yemek için önemlidir. Birmingham Üniversitesi Beslenme Bilimleri Bölümü'nde Alabama Üniversitesi'nde yardımcı doçent olan Beth Kitchin, kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve makarna, yulaf ezmesi gibi tahılların yanı sıra fasulye ve bezelye de dahil olmak üzere yüksek lifli nişastalı sebzeler önerir. Tam tahıllar ve diyet lifi bağırsak ve kalp damar sağlığı için gereklidir ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Günlük karbonhidrat porsiyonlarınızın en az üçünde kepekli tahıllar bulunmalıdır; zaman zaman yapılan muameleler için şekerli, rafine edilmiş fırın ürünlerinden tasarruf edin.
Good Mood Food
Somon ve bazı bitkiler, et ve fındık yağları gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri eksikliği depresyon, itici davranış ve genel olarak olumsuz bir ruh hali ile. Birçok insan, yumurtalarda, kümes hayvanlarında ve diğer ürünlerde bulunan ve omega-3 yağ asitlerini güçlendiren fazla miktarda omega-6 yağ asidi tüketir, Dartmouth Üniversitesi'nden Sarah-Marie Hopf'u bildirir. Tiamin, folat ve demir gibi diğer mikro besin eksiklikleri zihinsel ve duygusal sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Ruh haliniz sıkça salınıyorsa, diyetinizi iyileştirme veya bir besin takviyesi alma konusunda doktorunuzla konuşun. Crash ve yo-yo diyetleri sık sık sağlıksız bir kısıtlama ve depresyon paterni oluşturuyordu. Kalorilere ve öğünlere kafayı taktıktan sonra diyet ve vücudunuz için endişeli, üzgün ve depresyonda hissedersiniz. Aşırı yemek yeme, suçluluk, pişmanlık ve kendinden nefret etme duygularına yol açan endişe ile baş etmenin bir yoludur. Tekrar denemek ve tüm döngüyü baştan başlatmak için karar. Birkaç kilo kilo kaybı, ruh halinizi kısaca arttırabilir ve bu da çarpışmayı daha da kötüleştirir. Diyet yerine, ruh halindeki dalgalanmaları gidermek için sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı benimseyin.