Egzersiz yapmadan önce basit karbonhidratlarda atıştırmalık bir şeyler yemek, egzersiz sırasında enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Bir bardak greyfurt suyu 96 kalori içerir ve sadece enerjiyi artırmakla kalmayıp aynı zamanda atletik performansa ve genel sağlığa yardımcı olabilecek ek faydalar sunan vitaminler, basit karbonhidratlar ve bitkisel besleyicilerle doludur. Bazı ilaçlar ile etkileşime girebileceğinden, diyetinize greyfurt suyu eklemeden önce doktorunuza danışın.
Greyfurt Suyu ve Spor Performansı
8-oz. Tüm greyfurttan yapılan servis edilen greyfurt suyu, antioksidan C vitamininin günlük tavsiye edilen miktarının% 156'sını içerir ve bu da bağışıklık sisteminizin mikroplarla daha iyi savaşması için yardımcı olur. Ayrıca, A ve E vitaminleri arasında daha az miktarda antioksidan içerir. Antioksidanlarda yüksek miktarda yiyecek ve içecek tüketmek, egzersizden kaynaklanan serbest radikal hasarını önlemeye yardımcı olabilir. Greyfurt suyundaki B vitaminleri enerji seviyenizi yüksek tutmaya yardımcı olurken, greyfurtlarda doğal olarak bulunan iki elektrolit olan kalsiyum ve potasyum, ter sırasında kaybedilen elektrolitleri doldurmaya yardımcı olur.
Yağ Yakma için Greyfurt Suyu
Hedefinize yağ dökülmesi, greyfurt suyu içmek, yağları daha verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olabilir. "Tıbbi Beslenme Dergisi" nde yayınlanan 2006 tarihli bir çalışma, greyfurt yiyen veya öğünlerin günde üç kez taze greyfurt suyu içenlerin, öğünlerin plasebo grubuna göre daha fazla kilo vermesinden önce olduğunu buldu. Tüm greyfurt yiyen katılımcılar 3.5 lb kaybetti. 12 haftalık çalışma süresince greyfurt suyu içenler 3.3 lb kaybetti. Plasebo grubu yaklaşık 0.66 lb kaybetti. Yağ yakımını en üst düzeye çıkarmak için, antrenmanınızdan önce ve günde iki kez ilave olarak bir bardak greyfurt suyu içmelisiniz.
İyileştirme için Greyfurt Suyu
Antrenmanınızdan sonra başka bir greyfurt suyu porsiyonu eklemek yardımcı olabilir yaralanma önleme uzmanı Dr. Donald Kirkendall'a göre kas kurtarma. Greyfurt suyundaki C vitamini kaslarınızın egzersizden kaynaklanan hasarı iyileştirmesine yardımcı olur, böylece bir sonraki egzersizinize hazır olursunuz. Ek olarak, California-Berkeley Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, iki ay boyunca verilen günlük C Vitamini dozlarının, enflamasyonun bir belirleyicisi olan C-reaktif protein seviyelerini azalttığını keşfetti. Bir greyfurt sonrası içeceği olarak, greyfurt suyu genellikle yoğun egzersizlerden kaynaklanan kas şişmesini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ne Kadar İçilir
Bir preworkout artışı için, 8 oz içmek. greyfurt suyunun tipik öğün veya atıştırmalıklarının yanında. 8 oz daha iç. Vücudunuzun kas hasarlarından kurtulmasına yardımcı olmak için zor egzersizlerden sonra. Vücut yağını kaybetmeyi hedefliyorsanız, üçüncü 8 oz'yu ekleyin. greyfurt suyunu güne servis yapın. Taze sıkılmış greyfurt suyu en iyisidir, ancak mağazadan alınan meyve suyu, yalnızca ilave şeker içermeyen greyfurtlardan yapıldığı sürece kabul edilebilir.