Düzenli olarak kahvaltı yemek, kilo vermenize yardımcı olabilir. Yüksek lifli, besleyici kahvaltı seçenekleri gün boyu sağlıklı yeme alışkanlıkları oluşturabilir, aşırı yemek yemeyi önleyebilir, bu da kahvaltıyı atlarsanız olur. Vücudunuza yakıt ikmali yapmak, glikojen deposunu doldurmak ve aktif bir yaşam tarzı için gerekli enerjiyi sağlamak için kahvaltıya ihtiyacınız var. Kendi kahvaltı barlarınızı hazırlamak, kişisel beslenme gereksinimlerinizi karşılayacak sağlıklı bir bar oluşturmanıza olanak sağlayacak olan malzemeler üzerinde tam kontrol sağlar.
Fırını 350 derece Fahrenheit'e kadar ısıtın. 9 inçlik kare tavayı alüminyum folyo veya parşömen kağıdı ile örtün. Zeytin veya kanola pişirme spreyi sıkın. Zeytinyağı ve kanola yağı, hem tekli doymamış yağlar açısından zengindir hem de tereyağı gibi doymuş yağlar yerine kullanıldığında, kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olabilir. orta-düşük alev üzerinde. Erimeye kadar yaklaşık 5 dakika çırpın. Badem yağı iyi bir kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağın yanı sıra iyi bir protein kaynağıdır, sadece 1/4 fincan 13 g'dan fazla protein sağlar.
Agav ve badem tereyağı karışımı spatula ile bir karıştırma kabına koyun.
Vanilya, badem özü, tarçın ve hindistan cevizi ekleyin, birleşene kadar karıştırın.
Karıştırın yulaf, buğday tohumu, fındık ve kuru üzüm veya kurutulmuş kızılcık. Yulaf çözünebilir lif bakımından yüksektir ve bu da kolesterolü düşürmede yardımcı olabilir. MayoClinic.com'a göre en az 5 ila 10 g çözünür lifin toplam kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir. Bir buçuk bardak pişmiş yulaf size 6 g lif verir. Buğday tohumu, fındık, kuru üzüm veya kuru yaban mersini ekleyerek, günlük liflerinizi ve besin alımınızı önemli ölçüde arttıracaksınız. Örneğin, 1/4 fincan buğday tohumu 4 g'dan fazla lif ekleyecektir.
Karışımı 9-inç tavaya bastırın.
15 dakika pişirin. Aşırı pişmemeye dikkat edin. Tencerenin bir tel rafta soğumasını bekleyin. Çubuklara kesin.
İpucu
Daha ince çubuklar için 9 x 13 inçlik bir tava kullanmayı deneyin. 15 yerine hafifçe veya kahverengi olana kadar 13 dakika pişirin.
Kullanılan toplam kaloriyi sınırlamak için pişirme spreyleri kullanırken porsiyon boyutlarına dikkat edin.
Hafif akçaağaç şurubu veya agave yerine balla deneme
Kuru üzüm veya kızılcık yerine kurutulmuş yaban mersini veya elmaları seçin.
Badem yağı yerine tamamen doğal yer fıstığı yağı kullanılabilir.
Ekstra beslenme ve lif için, Mevcut tarife 1/4 fincan keten tohumu eklemeyi veya onu buğday tohumu için değiştirmeyi deneyin.
Çabuk yulaf, eski moda yulaflı yulafların yerini alabilir.
Badem özü ve kuruyemişleri çıkarabilirsiniz. >
Gerekenler
9 inç kare tava
Alüminyum folyo veya parşömen kağıdı
Pişirme spreyi
Sos tavası
Çırpma teli
Karıştırma kasesi
Spatula
Kaşık
1 su bardağı agav veya agav ışığı
1 su bardağı badem tereyağı
1 tatlı kaşığı. vanilya özü
1/2 çay kaşığı. badem özü
1/2 çay kaşığı. küçük hindistan cevizi
2 bardak kuru eski moda haddelenmiş yulaf
1/4 su bardağı kızarmış buğday tohumu
1/2 su bardağı ezilmiş badem veya ceviz
1 /4 fincan kuru üzüm veya kuru yabanmersini
, , ] ]