Çeşitli sağlıklı yiyecekleri yemek, ölçeğe bastığınızda gülümsemenize yardımcı olmanın bir yoludur ve diyetinizi daha fazla ruh hali geliştirici yiyecekler içerecek şekilde değiştirmek de bu neşelendirici tutumunu korumanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte sağlıklı bir diyet, klinik depresyon ya da duygudurum bozuklukları için bir tedavi değildir. Doktorunuzla uzun veya orta ila şiddetli ruh hali problemlerini tartışın.
Dengeleme Yasası
Eski atasözü "çeşitlilik hayatın baharatıdır" kesinlikle ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olacak sağlıklı bir diyet seçerken geçerlidir . Vücudunuzun fiziksel ve zihinsel işlevlerini düzenlemek için sağlıklı besinler dengesine ihtiyacı var. Bu, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve protein açısından zengin bir diyet seçmek anlamına gelir.
Ruh halinizi düşürecek yiyecekleri sınırlandırmak, doğru olanları tüketmek kadar önemlidir. Gıda ve Ruh Hali Projesi tarafından yapılan 2002 tarihli bir anket, insanların diyetlerinde şeker, kafein ve alkolle sınırlı kaldıklarında daha iyi ruh halleri rapor ettiklerini ortaya çıkardı. Şeker ve beyaz tahıl tüketmek, kan şekerinde hızlı bir yükselmeye neden olur ve bu durum, vücut kan şekeri seviyelerini düşürmek için çalıştığında bitkinlik hissine yol açar. Az miktarda kafein tüketmek, daha fazla uyanık hissetmenize yardımcı olabilir, ancak günde birkaç kafeinli içecek daha fazla endişe ve uyku sorunlarına yol açabilir. Alkollü içecekler geçici bir sakinlik hissine neden olur, ancak alkol de kan şekerini yükseltir ve bir depresan gibi davranır.
The Carb Connection
Karbonhidratlar, sağlıklı beslenme konusunda genellikle kötü bir rap yaşarlar. Tatlılar ve beyaz tahıllar gibi basit karbonhidratlar sizi sönük hissetmenize izin verirken, karmaşık karbonhidratlar ruh halinizi iyileştiren sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir. Vücut hızlı bir şekilde karbonhidratları sindirir, bu da serotonin ve dopamin salınımını arttırır, zevkli bir his yaratan nörotransmiterler
triptofan dışındaki asitler. Bu, kandaki triptofan seviyelerini arttırır ve beyne girmesine izin verir, burada serotoninin sentezlenmesine yardımcı olur. Federal hükümet, günlük kalorilerinizin yüzde 45 ila 65'inin karbonhidratlardan gelmesi gerektiğini öne sürüyor.
Fishy
Uskumru, somon balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar, ekleyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazıları. diyet ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için. Bu balıklarda omega-3 yağ asitleri bulunur ve bu da depresyon riskini azaltır. Haftada en az iki kez bir porsiyon balık yemeye çalışın. Eğer balık hayranı değilseniz, yumurta veya yer fıstığı yağı gibi omega-3 takviyeli yiyecekleri ekleyin. Ceviz ve öğütülmüş keten tohumu da mükemmel bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır.
Pp, folik asit ve tiamin, ruh haliyle güçlü bağları olan önemli besin maddeleridir. Demir, ruh halini ve enerji seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve eksiklikler yorgunluk ve moral bozukluğuna neden olabilir. Et, brokoli, deniz ürünleri, yumurta sarısı ve demir takviyeli tahıllar gibi demir açısından zengin yiyecekleri kullanmak, kendinizi iyimser hissetmenize yardımcı olabilir. Folik asit, doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olduğu için bilinir, ancak aynı zamanda güçlü bir ruh hali arttırıcıdır. Yapraklı yeşillikler, kümes hayvanları, filizler, portakallar ve tam buğday ekmeği folik asit bakımından zengindir, ancak özellikle çocuk doğurma çağındaki bir kadınsanız ekstra folik asit sağlayan bir multivitamin gerekebilir. Domuz eti, yumurta, karnabahar ve tahıl tanelerinde bulunan Thiamine de ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. ABD'de tiamin eksiklikleri nadir görülmekle birlikte, yeterince vitamin almamak, daha kötü bir ruh hali, yorgunluk ve özgüvenin azalmasına neden olabilir.
, , ] ]