“Birinci sınıf 15” bir efsane değildir. Kötü beslenme alışkanlıkları, yeterince egzersiz yapmamak ve yüksek kalorili alkollü içeceklerin fazla tüketilmesi, kolej kilo alımına katkıda bulunur ve bu tuzaklar her kampüs köşesinde bulunur. Beliniz zihninizle aynı oranda genişliyorsa, yurt ayarında hala kilo verebilirsiniz. Yemek seçimlerinize gelince akıllıca davranmanız ve baştan çıkarma testini geçmeniz yeterlidir. Yurt kafeteryasında yemek doğası gereği sağlığa zararlı değildir, ancak birçok seçenekle, kilolarınızı doldurmanıza ya da fazla tüketmenize neden olan yiyecekleri doğrudan denemek isteyebilirsiniz. Kızarmış ve şekerli yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun ve dengeli bir plaka seçin. Meyve ve sebzeleri doldurun ve mümkün olduğunda tam tahıllı ekmekleri seçin. Sıcak büfeden bir tavuk göğsü kapın ve en üste bir salata dilimleyin. “Yatakhane Diyetinin” yazarı Daphne Oz, önceden karıştırılmış versiyonların içerdiği ilave yağ ve şekeri önlemek için salata barında kendi kıyafetlerinizi hazırlamanızı önerir. Zeytinyağını ve sirkeyi karıştırın ve lezzet için hardal ekleyin.
Sağlıklı bir yatakhane soğutucusu hazırlayın. Gece geç saatlerde yapılan çalışma araları için besleyici seçeneklerini elinizde tutun. Kafeteryadayken önceden planlayın ve salata barasından meyve ve sebzelere gidip gelen konteynerleri doldurun. Yağsız süt ve az yağlı yoğurt kartonları, sade yulaf ezmesi ve lif bakımından zengin kahvaltılık tahıl gevrekleri veya barlar hazırlayın, böylece odanızda hızlı bir kahvaltıya hazır olursunuz. Yağsız öğle yemeği etleri, yağsız peynirler ve kavrulmuş fındıklar için kullanışlı paketler için kampüs marketine gidin. Patlamadan yakıt doldurmak için ihtiyacınız olan her şeye sahip olacaksınız.
Metabolizmanızı yoluna sokun. Öğün atlamak ve gece geç saatlerde yemek yemek, metabolizmanızı bozmanın kesin yoludur. Kişisel antrenör Diana Keuilian, günün metabolizmasını başlatan kahvaltıya zaman ayırmanın önemini vurguluyor. Öğün atlamak ve daha sonra beslenme telaşına neden olmak yerine, güçlü ve düzenli bir metabolizmayı teşvik etmek için gün boyunca daha küçük öğünler yiyin.
Hareket etmeye devam edin. Sınıftan sınıfa yürümek kampüs yaşamının bir parçasıdır, bu yüzden tembel olmayın ve otobüse binmeyin. Üçüncü kattaki konferans salonuna gittiğinde, asansör yerine merdivenleri kullan. Hafta sonundaki uzun ve doğal bir bisiklet yolculuğu kalbinizin basmasını sağlar ve stres seviyenizi düşürür. Yurt binasında veya yakında bir spor salonunun bulunması durumunda, düzenli olarak yararlanın. Hoşunuza giden bir antrenman DVD'si alın, böylece odanızdan ayrılmadan birkaç kalori yakabilirsiniz. Dikkatli kalmazsanız, kampüs sosyal sahnesi kilo verme çabalarınızı sabote edebilir. Pizza yerlerinde, kahve dükkanlarında ve fıçı partilerinde kalori alımınızla ilgili kişisel sınırlamalar belirleyin, ancak kendinizi tamamen mahrum etmeyin.
İpucu
Sulu kalın. Kafein içeren içeceklerin kurutucu etkilerini gidermek için günde sekiz ila 10 bardak su için. Daha az aç, daha enerjik ve kendinizi aşırı şişkinlikten uzaklaştıracaksınız. Her sabah sırt çantanızda sağlıklı, taşınabilir atıştırmalıkların saklanması, sınıftan sınıfa koşarken size takılmak için bir şeyler verir. Karnınızı homurdanmaya karşı korursanız, çalışmalarınıza daha fazla odaklanmaya devam edersiniz ve kendinizi gorge etmeniz veya size anında bir enerji artışı sağlayan kullanışlı, ancak besiye yönelik bir tedavi için ulaşma olasılığınız düşük olur.
Uyarılar
Okulun stresi ve ilk kez evden uzakta yaşamak, bazı öğrencilerde yeme bozukluklarını tetikleyebilir. Üniversitenizin diyet alışkanlıkları takıntılı veya tehlikeli hale gelirse, bir kampüs danışmanıyla konuşun.