Egzersiz kilo vermenin kilit bir bileşenidir, ancak ne kadar egzersiz yapmanın daha zor olacağına karar vermek. Egzersiz uzunluğu ve sıklığı diyet başarınızı değiştirebilir. Egzersizlerinizden en üst düzeyde yararlanma, daha fazla kalori yakmanıza, kondisyonunuzu artırmanıza ve kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olabilir. Kilo kaybını desteklemek için tasarlanmış güçlü bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Türleri
Kilo kaybı için egzersiz rutinleri hem kardiyovasküler egzersiz hem de kuvvet antrenmanı içermelidir. Aerobik egzersizi, spor yapmayı, koşu yapmayı veya kardiyovasküler makineleri kullanmayı tercih etseniz de kalori yakar. Daha sert ve uzun egzersizler daha fazla kalori yakar. MedlinePlus'a göre ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanı kas kütlesini ve gücünü artırır ve vücudunuzu güçlendirir.
Zaman Dilimi
Bütün yetişkinler haftada en az iki buçuk saat aerobik egzersiz yaparak geçirmeli ve MedlinePlus, her hafta en az iki kuvvet antrenmanı seansı içerdiğini bildirdi. Bunlar, Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı'nın asgari önerileridir. Kilo kaybını desteklemek için egzersizlerinizin yoğunluğunu ve uzunluğunu artırın, MayoClinic.com'a göre Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Amerikan Kalp Derneği, haftanın çoğu günü 60 ila 90 dakikalık egzersiz öneriyor.
İşlev
Egzersiz, kalori yakar ve kilo kaybını ve genel sağlığı iyi destekler. Egzersizle yakılan kaloriler egzersizlerinize, kilonuza ve fitness seviyenize bağlı olarak değişebilir. Jane E. Brody'nin New York Times'ta yayınlanan "Egzersiz \u003d Kilo Kaybı Değil, Ne Kadar Olmaz" ifadesine göre, ne kadar zor ve uzun süre çalışırsanız o kadar fazla kalori alırsınız. Egzersizleri zorlu tutun ve aktiviteleri değiştirerek ya da devre veya aralıklı antrenmanı seçerek egzersiz sürenizden en iyi şekilde yararlanın.
Yararları
Egzersiz yapmadan diyet yaparsanız, Ralph'a göre hem kas hem de yağ kaybedersiniz La Forge, Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nin Duke Lipid ve Hastalık Yönetimi Ön Hazırlık Programı genel müdürü. Kas kaybetmek, gününüze yaklaştıkça yakacağınız toplam kalori sayısını düşürür, bu nedenle kas kütlesini korumak kilo kaybı ve bakım için anahtar öneme sahiptir. Artan kas kütlesi bazal metabolizma hızınızı veya BMR'nizi artırabilir.
Sadece egzersiz yapmak kilo kaybına neden olmayabilir. Louisiana Eyalet Üniversitesi'ndeki "Bilim Halk Kütüphanesi" dergisinde yayınlanan sağlık bilgeliği başkanı Dr. Timothy Church tarafından yapılan bir araştırma, birçok insanın ek gıda ve kalori tüketimi ile egzersizi telafi ettiğini göstermektedir. Antrenman sonrası sporunuzdaki kalori miktarını hesaplayın ve aperatifinizden en fazla kilo almanızı sağlamak için toplam kalori miktarınızı artırmaktan kaçının.
, , ] ]