Erkekler, özellikle göbeğinde midseksiyonda kilo alma eğilimindedir, ancak aşırı yağ vücutta hemen hemen her yerde ortaya çıkabilir. Aşırı yağları fethetmek ve tonlanmış, kesilmiş bir görünüm elde etmek kolay bir çaba değildir, ancak doğru egzersiz rejimini kullanmak kesinlikle mümkündür. Sağlıklı bir beslenmeye ek olarak, egzersiz yağ yakmanıza, metabolizmanızı arttırmanıza ve kaslarınızın gücünü ve büyüklüğünü artırmanıza yardımcı olabilir.
Devre Eğitimi
Devre eğitimi erkekler için etkili bir egzersiz programıdır çünkü ağırlık çalışması ve aerobik egzersiz. Bu, kas oluşturmanıza ve aynı anda yağları kesmenize olanak sağlar. Devre eğitimi, birbiri ardına az veya hiç dinlenmeden birkaç egzersizi birbiri ardına tamamlamayı içerir. Devre eğitimi kas oluşturur, yağ yakar ve günde 30 dakikadan az sürebilir.
Tüm vücudunuzu güçlendirmek ve tonlandırmak için vücudunuzun her bölümünü hedeflemek için bir egzersiz seçin. Örneğin, bench press, ağız kavgası, ölü asansörler, tricep dipleri, pazı bukleleri, baldır zamları, bükülmüş halter sıraları ve egzersizi içeren bir devre antrenmanı programı deneyin.
HIIT
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT'in yağ oksidasyonunu veya yağ yanmasını arttırdığı gösterilmiştir. “İngiliz Spor Hekimliği Dergisi” nde yayınlanan bir 2010 çalışmasında, HIIT’in ılımlı aerobik egzersizi karşılaştırdığı ve erkeklerde yağ oksidasyonu üzerinde daha etkili olduğunu görmek için karşılaştırılmıştır. Beş dakikalık hızlı tempolu bisiklet sürelerini içeren 30 dakikalık bir HIIT programı sırasında daha yavaş bisiklet sürmenin ardından, egzersiz boyunca yarı yolda, yağ oksidasyon seviyeleri orta dereceli aerobik aktivite kullanan katılımcılardan çok daha yüksekti. Interval antrenman, bisiklet, koşu, yüzme, paten ve hatta yürüyüş gibi her tür aerobik egzersiziyle kullanılabilir.
Spor
Çoğu erkek sporu sever; bu bir sır değil. En sevdiğiniz spor yapmak, eğlenirken kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Güçlü sporlar, basketbol, hokey, futbol veya futbol gibi yağ yakma ve kas tonlama için en iyi sonucu verir. Rekreasyonel yetişkin ligleri ülke çapında yaygın bir şekilde bulunmakta ya da oynamak için arkadaşlarınızı toplamanız yeterli.
Bir saat boyunca basketbol oynamak 180 lb'ye yardımcı olabilir. NutriStrategy.com göre, adam 654 kalori yakmak. Bayrak futbolu oyunu aynı kalori miktarını yakar.
Dikkat Edilecek Noktalar
Egzersiz, kaslarınızı ve kas ölçülerinizi arttırmanıza ve kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yemediğiniz sürece, sökülmüş, kesilmiş bir görünümü TV'de görmek zor. Gereksiz kalorileri azaltmak, daha fazla depolamak yerine yağ yakmanızı sağlamak için hızlı bir yoldur. Yüksek kalorili atıştırmalıklardan, şeker, tuz ve soda gibi yağ ve etin konserve ürünleri ile konserve ürünlerden kaçının. Güçlü egzersiz vücudunuzun iştah hormonlarının salınımını düzenleyerek iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
, , ] ]