Marketten almak için sağlıklı bir yiyecek listesi oluşturmak, diyetinize uygun yiyecekleri planlayarak başlar. Birçok diyetisyen ve sağlık bilincine sahip olanlar 100 kalorili paket veya düşük yağlı dondurulmuş antre gibi önceden paketlenmiş, az yağlı yiyecekler satın alma eğilimindedir. Bu yiyeceklerin hazırlanması ve yenmesi kolay olsa da, her zaman ucuz değildirler. Satışta olan yiyecekleri bulmak ve kendi az yağlı yemeklerinizi hazırlamak bakkaliye faturanızda tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.
Kahvaltı
Kahvaltı günlük enerji alımınızın önemli bir parçasıdır. Sağlıklı yiyeceklerle dolu bir bakkal listesi hazırlamak, her sabah iyi bir başlangıç yapmanızı sağlar. Kepekli İngiliz keki veya indirimli kepekli ekmeği seçin. Ya da indirimli ekmek dükkanından ekmek ve çörek satın alın. Bu öğeler son kullanım tarihlerine yakın olduklarından, kullanıma hazır olana kadar dondurun. Çiftlik taze yumurtaları sağlıklı bir protein kaynağıdır - bunları bir mağazadan ziyade bir çiftçiden veya özel mülkünden satın almaya çalışın. Indirimli veya satışa yulaf satın alın. Bir yulaf kabı, hazır yulaf ezmesi paketlerinin iki katı dayanır ve ilave dolgu maddesi yoktur. Sağlıklı gıdalar listenize şekersiz tahıllar eklemeyi unutmayın. Kabarık buğday, öğütülmüş buğday ve mısır gevrekleri için büyük, toplu poşet gevrekleri arayın.
Öğle Yemeği
Evde hazırlayabileceğiniz ürünleri stoklayarak sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. Satışta olan öğle yemeğine bakın ya da maliyet tasarrufu için toplu olarak satın alın. Hindi göğsü genellikle en ucuzudur. Herhangi bir özel yayın yapıp yapmadıklarını görmek için şarküteri tezgahına gidin. Zeytin somunları ve bologna gibi işlenmiş etlerden kaçının. Öğle yemeğinde cips yerine meyve ve sebzeleri seçin. Paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için mevsimsel ürünler alın. Para kazanmak için bebek havuç yerine bütün havuçlar satın alın. Evde sağlıklı malzemeler kullanarak çorba yapın - konserve çorbadan daha ucuz ve daha besleyicidir. Sebze suyu, havuç, yeşil elma ve rendelenmiş taze zencefilin basit bir püresi çorbası ısınma ve besin dolu bir öğle yemeği için yapar.
Akşam Yemeği
Akşam yemeği için bakkal listenizde et, sebze ve nişasta bulunmalıdır. ekonomiktir ancak birden fazla öğüne veya birden fazla kişiye ayrılabilmektedir. Marketinizin haftalık reklam yayınını okuyun. Bu size hangi mağazaların satışta et bulundurduğunu söyleyecektir. Kemiksiz, derisiz tavuk veya hindi göğsü sadık. Az miktarda görünür yağ ile kızartma veya biftek gibi yağsız dana eti eti seçin. Patatesler düşük oranda yağ içerirler ve potasyum gibi besinler bakımından yüksektirler. Tam tahıllı ekmek satın alın ve bozulmayı önlemek için somunun çoğunu dondurucuda tutun - sonraki birkaç gün içinde tüketeceğiniz dilimleri çıkarın. Dondurulmuş sebzeleri seçerek sebze maliyetlerinizi düşürün. Uzun raf ömürleri bozulmayı azaltır, ancak taze sebzelerle aynı besinsel faydaları sunarlar.
Snacks
Kan şekeri düzenleyen ve metabolizmanızı normal tutmak için gün boyunca atıştırmalıklar yiyin. Sağlıklı yiyeceklerin bir listesini oluşturun ve toplu yiyecekler bölümüne gidin. Poundu, çiğ badem ve kuru meyvaları pounddan alın - daha ucuzdur. Eşyaları toplu olarak satın alarak ve plastik torbalara veya geri dönüştürülebilir kaplara koyarak kendi iz karışımınızı ve granolalarınızı oluşturun. Bu, marka ismi taşıyan ürünleri satın almak için ucuz bir alternatiftir.