Haftada bir veya iki kilodan fazla kaybetmek istemeseniz de, karın yağını hızlı bir şekilde kaybetme yeteneği hem erkek hem de kadınlarda ortak bir sağlık ve zindelik hedefidir. Karın yağını, özellikle diyet ve egzersizin gelişmesiyle birlikte, sağlıklı ve zamanında elde etmek mümkündür - ve günlük sağlığı ve refahı teşvik eden bir hedef olmanın yanı sıra, büyük bir özgüven geliştiricidir. Diyet, Sağlıklı Göbek
Amacınız karın yağını kaybetmekse, yaşam biçiminizdeki önemli değişikliklerden biri diyetiniz olacaktır. Tavuk göğsü ve kara hindi gibi sağlıklı, yağsız etleri seçin. Sebze ve meyveler seçerken, yeşil, mor /mavi, kırmızı ve turuncu renkli yiyecekler yerken “gökkuşağını yemeniz” önerilir. Hiçbir gıda grubunu elimine etmeyen dengeli bir diyet yemek çok önemlidir. Karbonhidratlar doğal olarak kötü değildir ve günlük rejimin bir parçası olarak et ve sebzelere dahil edilmelidir. Öğün atlamaktan da kaçınmalısınız. Ne kadar küçük olursa olsun, bir kahvaltı yemek, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeyi arttırırken enerji sağlar.
Basit Egzersizler
Kilo vermeye başlamanın en iyi yolu, kardiyovasküler egzersiz içeren bir egzersiz rejimine başlamaktır. Günlük yaşam tarzınıza kardiyo eklemek, spor salonuna üyelik veya pahalı ekipmanlara yatırım gerektirmez. Kardiyo yürüyüş, bisiklet ve koşu gibi aktiviteleri içerir. Hızlı sonuçları görmenin etkili bir yolu, haftada altı gün, bir seferde 30 dakika çalışmaktır. Fiziksel olarak yetenekli olanlar için, yürüyüş gibi düşük etkili bir egzersiz ile koşu, koşma veya yüzme gibi yüksek etkili bir egzersiz arasında geçiş yapmak, karın yağını kaybetmek için en iyisidir.
p> Döşeme belini korumak için kuvvet antrenmanı önemlidir. Haftalık bir kardiyo egzersizi yapıldıktan sonra, egzersiz rutinine çekirdek egzersizler ekleme zamanı gelmiştir. Çekirdek egzersizler oturma yerleri, egzersizi ve bacak kaldırmayı içerir. Bacak kaldırma, alt karın kaslarının yanı sıra bacağın çekirdek kaslarını da hedefleyecektir. Bu tür çekirdek kuvveti egzersizi egzersizleri bir kardiyo egzersizine kabaca haftada iki ya da üç kez, bir seferde yaklaşık 15 dakika eklenmelidir.
Dinlenmiş Vücut, Dinlenmiş Akıl
Genel sağlığınız için önemlidir. Herhangi bir kilo kaybı veya kondisyon hedefi belirlerken hatırlayın. Hem mevcut kilonuzu korumak hem de yağları nispeten hızlı bir şekilde kesmenize yardımcı olmak için yeterli miktarda uyku almak gerekir - karın yağını kaybetme egzersizleriniz iyi dinlenmiş bir vücuda ihtiyaç duyar. Önerilen uyku için standart medyan yaklaşık yedi saattir. Yoga, meditasyon ve nefesi kontrol etmek de kilo vermede faydalı olabilir - bu uygulamalar aklınızı dinlendirebilir, size içsel bir refah duygusu sağlar, ayrıca karın yağını çabuk kaybetme konusundaki taahhüdünüzü sürdürmeniz için sizi motive eder ve enerji verir . Bir doktor ayrıca multivitamin takviyesi veya C Vitamini gibi hedeflenmiş bir vitamin takviyesi önerebilir.