İnatçı göbek yağı, birçok insanın varlığının esasıdır. En sevdiğiniz kot pantolona uymak ve genel olarak kendiniz hakkında iyi hissetmek istiyorsanız, göbek kabarıklığınızı kesmek çok önemlidir, ancak sağlığınız ve uzun ömürlülük için daha da önemlidir. Göbek yağı, herhangi bir diğer yağ türünden daha fazla, kardiyovasküler hastalık, insülin direnci ve belirli kanser türleri gibi bazı ciddi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Düzenli egzersiz yapmak ve bol miktarda sebze de dahil olmak üzere besleyici bir diyet yemek, karnınızı düzeltmenin ve sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yoludur.
Enerji Yoğunluğu Denklemi
Enerji yoğunluğu kaç kalori anlamına gelir "per gram a food contains.", 3, [[Gram başına kalori arttıkça, enerji yoğunluğu da artar. Göbek yağını ve genel vücut ağırlığını kaybetmeye çalıştığınızda, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre enerji yoğunluğu düşük yiyecekleri seçmek en iyisidir. Sebzeler enerji yoğunluğunun en düşük olduğu gıdalardır. Örnek olarak, 1 bardak dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber servis 29 kaloriye ve 0.3 gram enerji yoğunluğuna sahiptir. Öte yandan bir fincan ısırık peyniri krakeri, 303 kaloriye ve 4.9 enerji yoğunluğuna sahiptir. Kırmızı biber dilimleri üzerine daha az kalori doldurabilirsiniz, bu da kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olur, böylece kilo verebiliyorsunuz.
Elyaf Gerçekler
Elyaf, vücudunuzun yapamayacağı bitkilerin bir parçasıdır. özet. Sonuç olarak, diyetinize kalori kazandırmaz. Ancak, mideniz ve sindirim sisteminizden geçerken kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur, bu yüzden kilo vermenize yardımcı olur. Sebzeler özellikle zengin lif kaynaklarıdır. Karnabahar ve brokoli, lahana, yeşil yapraklı sebzeler, kereviz ve kabak, her bir pişirilmiş fincan başına 10 grama kadar. Enginar orta büyüklükte enginar başına 10 gramdan daha fazla olan bir diğer yüksek lifli adaydır.
Nişastayı izle
Nişastalı sebzeler, göbek yağını kaybetmek söz konusu olduğunda, nişastalı olmayan sebzeler patates gibi nişastalı sebzelerden daha üstündür çünkü nişastalı olmayan sebzeler, nişastalı sebzelerden daha düşük bir enerji yoğunluğuna sahiptir. Pişmiş brokolinin gram başına 0.3 kalorisi vardır ve pişmiş kırmızı patates gram başına 0.9 kaloriye ve porsiyon başına az kaloriye sahiptir, bir fincan pişmiş brokolinin 27 kalorisi ile orta, pişmiş kırmızı patatesin 154 kalorisi vardır. Patateslerinizi ekşi krema ile doldurursanız ya da tereyağ ile karıştırırsanız, göbek yağınız kalabilir. Bu, nişastalı sebzelerin sağlıklı beslenmede bir yeri olmadığı anlamına gelmez; daha küçük porsiyonlardan yediğinizden ve onlara ne servis ettiğinizi izlediğinizden emin olmanız yeterli.
Hepsini bir araya koymak
Tabağınızın yarısını taze sebzeler ve meyvelerle doldurun. Beyaz et tavuğu, balık veya tofu gibi yağsız bir protein kaynağı ve kinoa veya kahverengi pirinç gibi tam tahıllı son çeyreği doldurun ve kilo kaybı başarısı için bir reçete elde edin. Öğün aralarında acıktığınızda, düşük kalorili dolumlu bir atıştırmalık için azar azar sebzelerde atıştırmalık yiyecekler ve küçük bir ev yapımı humus. Besleyici, vejeteryan zengin diyetinizi bol su ve egzersizle birleştirmeyi unutmayın.
, , ] ]