Egzersiz yapmak, sigara içmemek ve alkol tüketimini sınırlandırmak, yaşam süresini uzatmak için iyi bilinen birkaç yoldur, ancak amacınız doğum günü pastanıza 100 mum üflemekse, bazı diyet alışkanlıkları aynı derecede önemlidir. Ne yediğiniz ne de ne yediğiniz ne olursa olsun, tüm vücudunuzun sağlığı için çok önemli bir rol oynar ve asırlık olma şansını artırabilir.
Daha fazla kepekli tahıl yiyen insanlar daha uzun yaşama eğilimindedir. "100'de Sağlıklı" yazarı John Robbins, Japonya'nın Okinawa kentinde yaşayan insanların en uzun ömre sahip olduklarını ve ayrıca her gün yaklaşık yedi porsiyon tahıl yediklerini belirtti. Kepekli tahıllar, beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi rafine tahıllardan daha yüksektir ve bu elyaf içeriği yaşam ömründe bir rol oynayabilir. Kepekli tahıllar ayrıca sağlık için gerekli daha fazla temel besin maddesi içerir ve bunlardan bol miktarda tüketmek de ömrünü uzatabilir. Meyveler, sebzeler ve fasulye aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır.
Ürün Yığın
Meyve ve sebzelerin tüketimi daha uzun ömürlü olabilir. "Amerikan Epidemiyoloji Dergisi" nde yayınlanan 2013 tarihli bir makale, düzenli olarak meyve ve sebze yiyen insanların erken ölüm riskinin daha düşük olduğunu bildirmektedir. Çalışma 18 yıl boyunca Avrupa'dan 451,151 katılımcı ile yapıldı.
Antioksidanları Dahil Etme
Antioksidanlar, hücrelerinizi serbest radikallerden koruyan ve sağlık sorunları riskini artıran hücrelerinizi koruyan bileşiklerdir . Meyveler ve sebzeler, en iyi antioksidan kaynakları arasındadır ve kalp hastalığına, felç ve kansere karşı koruyabilir. Uzun süredir yaşayan Okinawan halkı tarafından düzenli olarak yenen soya, kanser riskini azaltabilecek antioksidanlar olan flavonoidler içerir. Antioksidandan fakir işlenmiş gıdalar tüketen insanların sağlıksız olma eğiliminde olmaları, bu faydalı bileşikleri yemenin 100. yaş gününüze ulaşmanıza yardımcı olabileceğinin bir başka kanıtıdır.
İhtiyacınız Olanı Yiyin
Kalorik alımın kısıtlanması hayatı uzatmak, belki de sağlıklı bir kiloyu korumak, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi bazı sağlık sorunları riskinin düşük olmasından kaynaklanmaktadır. Örneğin, proteinli gıdaların kalori alımını azaltmak, “Gerontoloji Dergileri: Biyolojik Bilimler ve Tıp Dergileri” başlıklı 2010 tarihli bir makaleye göre, vejeteryanların sağlığını et yiyenlerle karşılaştırarak elde edilen bir sonuç olan yaşa bağlı kronik hastalık riskini azaltabilir. Sciences." İşlenmiş gıdalardan, fast food'lardan ve abur cuburlardan ilave şeker ve yağ içeren kalori alımının azaltılması, daha iyi sağlıkla da ilişkili olup, yaşam ömrünün uzamasına katkıda bulunabilir.