Bir sporcu olun ya da sadece gününüze yetecek kadar buhar almaya çalışıyor olsanız da, diyetiniz dayanıklılık seviyenizi güçlü bir şekilde etkiler. Yanlış türde yiyeceklerin çok fazla tüketilmesi hızlı bir şekilde yakıtınızın bitmesine, iyi dengelenmiş yemekler yemenin ve bazı besleyici atıştırmalık yiyeceklerin enerjilendirilmenize yardımcı olmasına rağmen,
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar basit olabilir veya kompleksi. Genel olarak, basit karbonhidratlar - basit şekerler olarak da adlandırılır - egzersizler gibi aktiviteler için size kısa bir enerji patlaması sağlamak üzere kan dolaşımınıza kolayca girin. Basit karbonhidratlar süt gibi sağlıklı yiyeceklerde bulunur, ancak bunları şeker ve kek gibi daha az besleyici yiyeceklerde de bulabilirsiniz. Karmaşık karbonhidratlar tam tahıllar ve sebzeler gibi gıdalarda bulunur. Vücudunuz onları daha yavaş bir şekilde sindirir ve emer, çünkü kan şekerinde yavaş ve sabit bir destek elde edersiniz. Bu, uzun bir gün önceden içeride olmanız durumunda size sürekli enerji verir. Meyveler her iki tür karbonhidrat özelliğine sahiptir çünkü basit şekerler içerir, fakat aynı zamanda sindirimini yavaşlatan liflere de sahiptir. Meyve suyu enerjide hızlı bir artışa neden olma eğilimindeyken, elma veya armut gibi lif bakımından zengin bir meyve parçasını yediğinizde daha kademeli bir artış elde etme eğiliminde olacaksınız.
Sağlıklı Yağlar
Yağlar karbonhidrattan sonra büyük bir enerji kaynağıdır. Vücudunuz normalde tüm karbonhidrat kalorilerinizi fiziksel aktivitenin başlamasından 20 dakika sonra kullanır, sonra MedlinePlus'a göre yakıt için yağ kullanmaya başlar. Sonuç olarak, düzenli olarak avokado, zeytin, yağlı balık, tohum, kuruyemiş ve bitkisel ve fındık yağlarından sağlıklı yağlar tüketirseniz, düşük ila orta şiddette bir egzersiz sırasındaki performansınızı artırabilirsiniz. İyi yağlara sahip sağlıklı bir pick-me-up aperatif 1 oz. Fitness dergisine göre badem veya ceviz, yaklaşık 160 ila 170 kalori sunar. Doymuş yağ tüketiminizi yağ hamuru riskini azaltmak için yağlı hamburger ve yüksek yağlı peynir gibi yiyeceklerden sınırlayın.
Proteinler
Karbonhidratlar ve yağlar vücudunuza enerjisinin çoğunu sunar, ancak proteinler de dayanıklılık faaliyetleri için küçük yakıt olarak kullanılır. Protein de önemlidir çünkü sağlıklı bir sıvı dengesini korumanıza ve kas dokusunun onarılmasına ve oluşturulmasına yardımcı olur. Protein yönünden zengin yiyecekleri yemenin bir başka yararı da sıklıkla başka enerji artırıcı özellikler içermeleridir. Örneğin, ABD Tarım Bakanlığı'na göre kümes hayvanları, kırmızı et, balık, yumurta, fasulye, fındık ve tohumlar demir ve B vitaminleri içerir. Demir, organlara oksijen taşır ve yorgunluğu hafifletir ve B vitaminleri enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olur. Enerji çökmeleriyle mücadele etmek için düşük yağlı bir protein kaynağını, tam buğday ekmeği ile yapılan hindili sandviç gibi karmaşık bir karbonhidratla bir araya getirin.
Uyarı
Enerji veya "güç için reklamlar almayın " Barlar. Pazarlamacılar çubuklarının fiziksel performansınızı artırmanıza ve kas oluşturmanıza yardımcı olabileceğini söylese de, büyük olasılıkla yardımdan daha hype. Gerçekte, bir enerji barı yemek, Columbia Üniversitesi'ndeki Sağlık Hizmetleri'ne göre açlık ve yorgunluk hissettiğinizde bir bardak yağsız süt içmek veya bir parça buğday ekmeği yemek kadar etkili olabilir. Bazı durumlarda, enerji çubukları ortalama çikolatadan daha fazla kalori içerebilir ve daha az işlenmiş atıştırmalıklarda bulabileceğiniz yüksek kaliteli elyaf, protein ve diğer besin maddelerini içermez.
, , ] ]