İp atlama ipi ve koşu bandı antremanlarının olağanüstü fiziksel avantajları var. Her ikisi de kalp atışını artıran, kan pompalayan, vücudu ısıtan ve başarılı bir şekilde kalori yakan kardiyo aktiviteleridir. Bununla birlikte, her birinin diğerinin övemeyeceği belirgin avantajları vardır, bu nedenle kişiliğinize ve gereksinimlerinize en uygun egzersizi seçin.
Yararları
İp atlama ipi ve koşu bandı hem fiziksel hem de zihinsel faydalar sağlar. İnsanların daha iyi uyumasına, günlük enerji seviyelerini yükseltmesine, ruh halini yükseltmesine ve osteoporoz, diyabet, kanser ve yüksek kolesterol ile obezite ve aşırı kilo risklerini azaltmalarına yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Her iki egzersiz de bacak kaslarını hedef alır ve tonlandırır. Ancak, atlama ipi, koşu bandı işinden daha fazla dengeyi artırır ve koşu bandı rutinleri bina dayanıklılığı için daha iyi olur çünkü kısa, balistik ip atlama oturumlarından daha uzun süreler boyunca gerilirler.
Kaloriler
kalori yakmak, ip atlama ipleri koşu bandı çalışması. 200 kiloluk bir kişi, bir koşu bandı üzerinde çalışırken saatte yaklaşık 910 kalori ve saatte 820 kalori yakıyor. Koşu bandı eğimli değilse ve kişi koşmak yerine yavaşça koşuyorsa veya koşuyorsa, kalori yakımı daha azdır.
Kilo Kaybı
Kilo kaybı, sürekli olarak aldığınızdan daha fazla kalori yakmayı gerektirir. Bunu göz önünde bulundurarak, ip atlama, yağ yakma ve kilo alma için koşu bandı işinden daha etkilidir. Bununla birlikte, kilo kaybı, özellikle sağlıklı, düşük kalorili yiyecekler olmak üzere diğer birçok etken içerir. Düzenli koşu bandı antremanlarını, günlük yağsız süt ürünleri, yağsız proteinler, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler içeren Harvard School of Public Health'in Sağlıklı Yeme Tabağı gibi dengeli bir beslenme planıyla eşleştirmek, ip atlama antrenmanlarından daha etkili olabilir. eşlik eden bir yemek planı olmadan.
Dikkat Edilecek Noktalar
İp atlama ipi, aynı dönem boyunca koşu bandı rutinlerinden daha fazla kalori yakmasına rağmen, çoğu insan bir seferde birkaç dakikadan daha uzun süre ip atlama yapamaz. koşudan daha etkilidir, daha fazla enerji gerektirir ve vücuda daha fazla stres koyar. Bu nedenle başlangıçta veya orta dereceli fitness seviyelerinde olan insanlar koşu bandının daha yumuşak ve daha çok yönlülüğünü tercih edebilirler.
Ne atlama ipi ne de koşu bandı tam bir egzersiz rutini için uygun bir ikame değildir. Amerikan Egzersiz Konseyi, en iyi sağlık ve kilo verme sonuçları için aerobik ile birlikte haftalık kuvvet antrenmanı ve esneklik seansları önermektedir. Fitness rutininize hangi aktiviteyi dahil edeceğinizi seçerken, en çok yapmaktan zevk aldığınız egzersizi seçin veya her iki aktiviteyi dengelemeyi düşünün.