Sağlıklı ve besleyici bir diyet yeme kararı ilk başta çok zor olabilir. Diyetinizi günlere, haftalara ve aylara ayırmanıza yardımcı olabilir ve ömür boyu bir fayda bekleyebilir. Diyetiniz için zaman çizelgesi hazırlamak, abur cuburları kesmenin ilk şokunu atlamanıza yardımcı olacak ve daha fazla beslenme alışkanlığına bağlılığınız konusunda size yardımcı olacaktır.
Daily
Kan şekerinizde ani düşüşler olabilir Sizi gergin ve öfkeli hissetmenizi sağlar. Her gün üç öğün yemek ve iki küçük atıştırmalık yiyerek kan şekerinizi sabit tutun. Her yemekte zihinsel olarak tabağınızı yarıya ve çeyreklere bölün. Tabağın bir yarısı yeşil sebzelerle, bir çeyrek yağsız et veya proteinle ve diğer çeyrek kompleks karbonhidratlarla doldurulmalıdır. Örneğin, akşam yemeğinde salata, kahverengi pirinç ve somon fileto içebilirsiniz.
Haftalık
Diyetin başarısını garantilemek için stratejiler önemlidir. Her hafta başında oturup markete seyahatinizi planlayın. Sağlıklı mezelerden oluşan bir menü yapın ve malzemeleri yazın. Öğün arası atıştırmalıklarınızın ve hafta boyunca ihtiyaç duyabileceğiniz diğer zımbaların bir listesini yapın. Dükkana girdiğinizde, listeye bağlı kalın ve atıştırmalık veya şekerleme koridorları gibi sorunlu yerlerden kaçının.
Aylık
Diyetinizi aynı anda elden geçirmeyi denerseniz, kendiniz ayarlamış olabilirsiniz. başarısızlık için. Bunun yerine, beslenmenizi kademeli olarak geliştirmek için aylık hedefler belirleyin. Örneğin, yaz boyunca, dört hafta boyunca yalnızca yerel olarak yetiştirilen ürünleri yemeyi hedef haline getirebilirsiniz. Gelecek ay, haftalık vejetaryen bir gün kurmayı deneyin ve yeni tarifler toplamaya başlayın. Hedef belirleme sizi yeni şeyler denemeye zorlar ve can sıkıntısından kurtulmanıza yardımcı olur.
Yaşam Boyu
Sağlıklı bir diyete bağlılığınız ilk birkaç hafta ve aylarda imkansız gibi gelse de, yeni yaşam tarzı muazzam. "Sen yediğin" tabiri doğrudur. Çöpleri atıp vücudunuzu besleyici gıdalarla beslemeye başladığınızda, daha enerjik ve daha az halsiz hissetmelisiniz. Kolesterol, tansiyon ve kilonuz gibi hayatınızdaki diğer alanlarda sağlıklı beslenmenin yarattığı farkı değerlendirmek için doktorunuzu yarı yılda bir ziyaret edin.