Sağlıklı bir diyet yemek, büyüme ve boy için önemlidir. Genetik toplam yükseklikte birincil bir faktördür, ancak beslenme vücudunuzun geliştiği ve optimum boyunda büyümesini sağlayacak sağlıklı kemik ve kaslara sahip olmanın anahtarıdır. Bu, bol miktarda enerji ve besin içeren, mantıklı ve dengeli bir diyet yapmanız gerektiği anlamına gelir. Glisemik indeks veya GI, diyet, büyüme ve boy için gerekli tüm bileşenleri içeren besleyici, dengeli bir diyetin bir örneğidir.
Glisemik İndeks Diyet
GI diyeti sınıflandıran bir sisteme dayanır. “Yaşam Döngüsü Yoluyla Beslenme” ye göre kan akışınıza glikoz veya şekeri ne kadar çabuk bıraktığına göre yiyecekler “Düşük GI Diyet Devrimi” bölümünde belirtildiği gibi GI diyeti, düşük glisemik indeksli yiyecekleri yemeyi vurgulamaktadır. Kepekli tahıllar, sebzeler, bazı meyveler, baklagiller ve yağsız protein gibi.Nişastalı karbonhidratları ve besin bakımından fakir işlenmiş gıdaları kısıtlar.GI diyeti büyüme ve boy için gereken aşağıdaki besinleri sağlar: protein, karbonhidratlar, süt kalsiyum ve D vitamini. “Yaşam Döngüsü Yoluyla Beslenme” ye göre kalp hastalıklarına, kansere ve yüksek tansiyona karşı da korur.
Protein
Büyüme için bol miktarda protein almak esastır. “Williams'ın Temel Beslenme ve Diyet Terapisi” kitabı, doku gelişimi ve onarımı için gerekli olan amino asitleri tedarik etmekten sorumlu vücuttaki temel büyüme maddesi olduğunu belirtiyor. Bu nedenle, çocuklar bir yetişkin için kilo başına 0,4 g ile karşılaştırıldığında - vücut ağırlığının kilosu başına 1 g - daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır ve yakıt normal gelişimi ve “Yaşam Döngüsü Yoluyla Beslenme” kitabına göre, yükseklik gelişimi, karbonhidratlar, tam tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzeler de dahil olmak üzere bir dizi gıdada meydana geldiğinden, sağlıklı bir alım size lif ve çok çeşitli temel maddeleri sağlayacaktır. Vitaminler ve Mineraller
Süt Kalsiyum
“Yaşam Döngüsü Yoluyla Beslenme” ye göre sağlıklı kemik gelişimi için gerekli olan kalsiyum, sağlıklı kemik gelişimi için gerekli olan kalsiyumdur. yoğurt ve peynir, süt alımı ile boy arasında doğrudan bir bağlantı sergileyen 5.000 kızdan oluşan bir Harvard çalışmasıyla desteklenir ve en fazla süt tüketen en fazla süt tüketenlerle.
Vitamin D
Vitamin D Kalsiyum emilimini kolaylaştırmaya yardımcı olur, Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Ofisi Enstitüsü'ne göre, kemik büyümesinin y bileşeni. D vitamini eksikliği olan insanlar raşitizm riski altındadır - kemiğin yumuşak ve deforme olduğu bir hastalık ve osteoporoz gibi hastalıklar. Cildiniz güneş ışığında D vitamini yapar, ancak Diyet Takviyeleri Ofisi çok fazla güneş ışığına karşı uyarır. D vitaminizi süt, soya, ekmek ve mısır gevreği gibi takviye edilmiş gıdalar yoluyla alabilirsiniz ve yağlı balıklarda, peynirlerde, yumurtalarda ve mantarlarda doğal olarak bulunur - hepsi düşük yağlı yiyeceklerde. , , ] ]