Erkekler midede yağ kazanma eğilimindedir. Bu, mide yağının kalp hastalığı, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet gibi tıbbi durumlara yol açabileceğinden tehlikeli olabilir. Ortalığınızdaki poundları paketlemek yiyecek seçeneklerinden, fazla kalori tüketmekten ve çok fazla alkol almaktan geliyor. Yiyecek ve içecek yaşam tarzınızı değiştirmek çevrenizi kaybetmenize yardımcı olabilir, ancak mide yağından kurtulmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır.
Burn It Off
Orta şiddette fiziksel egzersiz kaybetmek için en iyi yoldur "Karın Yağ ve Ne Yapmalı?" daki Harvard Health Publications yayınına göre karın yağı. Yürüme, jogging veya bisiklete binme gibi etkinliklere katılarak günlük 30 ila 60 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Ek olarak, haftada en az iki kuvvet antrenman seansına katılın; bu bacak bacak, bacak uzatması, göğsün basması, enine aşağı inmeler, pazı bukleler ve triceps uzantıları gibi sekiz ila 10 farklı egzersizi içerir. Vücudunuzun platoya ulaşmasını engellemek için güç antrenman rutininizi karıştırın.
Sağlıklı Beslenin
Karın yağ olduğunda, yediğiniz şey çok önemlidir. Eklenen şekerler, beyaz un, doymuş yağlar ve trans yağlar gibi yanlış türde yiyecekler, tam orta bölümünüzdeki poundları doldurur. Pizzayı karıştırmak iyi bir fikir olsa da, salata üzerinde yaşamanız gerektiği anlamına gelmiyor; tam tahıllı ekmekler, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, baklagiller, meyve, sebzeler ve yağsız protein tüketmeniz kilolarınızı düşürmenize yardımcı olur.
Alkol Kesin
Bira şişeleri buna bir neden denir - alkol kilo alıyorsun. Sisteminizde alkol varken vücudunuz yüzde 36 daha az yağ yakabilir. Ek olarak, alkollü içecekler genellikle kan şekerinize zarar verebilecek ve sizi şiddetli bırakabilecek karbonhidratlarda yüksektir. Eğer içiyorsanız, kan şekerinizi dengelemek ve kalorili özleminizi azaltmak için içimde veya öncesinde yüksek proteinli bir aperatif alın.
Sık Sık Yemek
"Diyet" terimi "açlık" terimi ile eşanlamlı olabilir. ." Aç olmanın korkusu erkeklerin diyet yapmayı sevmemelerinin bir nedenidir. Fakat açlık kilo vermenin cevabı değildir. Çoğu insan sadece kalori kısıtlı bir diyetle o kadar uzun sürebilir ve kaybettiği kiloları tekrar alarak aşırı yemeye geri dönebilir. Sert kalori azaltma, vücudunuzu açlık moduna sokar, bu sadece açlığa yol açmaz, aynı zamanda kaloriye yakma yavaşlamasına yol açar. Ancak, yiyecek alımınızı bir miktar azaltarak ve yiyecek ödeneğinizi günde altı küçük öğün olarak bölerek açlığınızı yenebilirsiniz, bu da sizi doyurur ve böylece kilo vermenizi sağlar.