Rafine edilen yiyeceklerin aşırı alımı sayısız sağlık problemi riskinizi arttırır. Diğer yandan, rafine edilmemiş doğal gıdalara dayalı bir diyet, genel sıhhatinizi arttırır ve enfeksiyon ve hastalık riskinizi azaltabilir. Popüler rafine edilmiş yiyecekler arasında zengin ekmekler, tatlılar ve patates cipsi bulunur. Rafine edilmemiş yiyecekler meyveler, sebzeler ve kepekli tahılları içerir. Rafine edilmemiş yiyecekleri diyetinize dahil etme yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için kalifiye bir profesyonelden rehberlik isteyin.
İşlev
"Rafine edilmiş gıdalar" terimi, zengin ekmekler, makarnalar ve tahıllar gibi işlenmiş gıdalar anlamına gelir. Ticari olarak hazırlanmış cipsler, krakerler, krakerler, unlu mamüller, şekerler ve alkolsüz içecekler. Rafine edilmiş yiyecekleri diyetinizden çıkartan bir diyet, çeşitli fonksiyonlara hizmet edebilir. H.K. tarafından "Doğal Gıdalar ile İyileştirme" kitabına göre. Doğal, rafine edilmemiş gıdalara dayanan bir diyet olan Bakhru, diyabet riskini, bazı kanser türlerini, sindirim problemlerini ve hafıza kaybını azaltabilir, aynı zamanda da ömrünüzü uzatabilir. Ticari gıdalar hazırlamak ve ticari gıda ambalajlarını hazırlamak için kullanılan çeşitli tekniklerin çevre üzerinde zararlı etkileri olabileceğinden, rafine edilmemiş bir diyeti de tercih edebilirsiniz.
Yararları
Meyve, sebzeler, fındık ve kepekli tahıllar gibi rafine edilmemiş gıdalar Bağışıklık sisteminizi destekleyen ve enfeksiyonların ve hastalıkların önlenmesine yardımcı olan bir dizi yardımcı besin içerir. Amerikan Diyetisyenler Birliği'ne göre, doğal gıdalara dayalı sağlıklı bir diyet aynı zamanda kalp rahatsızlıklarının ve kan basıncının kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Rafine edilmemiş, bitki bazlı yiyecekler, öğünler arasında sağlıklı sindirim ve doygunluğu - dolgunluğu destekleyen zengin miktarda diyet lifi sağlar. Rafine edilmemiş bir diyet de kilo yönetimini destekler ve sodyum alımınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Optimum Gıdalar
Rafine edilmemiş bir diyet meyveler, sebzeler, kompleks karbonhidratlar, yağsız dahil tüm gerekli gıda gruplarından sağlıklı gıdalar içermelidir protein ve sağlıklı yağlar. Amerikalılar için Beslenme Kuralları, günde en az 2 fincan meyve ve 2 1/2 fincan sebze önerir ve rutin olarak turuncu, yeşil, kırmızı ve sarı gibi çeşitli sebzelerin renklerini hedefler. Ayrıca, tam buğday, bulgur, hecelenen, çelik kesilmiş yulaf, uzun taneli pirinç ve patlamış mısır gibi rafine edilmemiş tam tahılların günlük en az 3 porsiyonunu hedefleyin. Optimum protein kaynakları baklagiller, derisiz tavuk ve hindi, yumurta /yumurta akı, az yağlı süt ürünleri ve balık içerir. ADA, geliştirilmiş kalp sağlığı ve beyin fonksiyonu ile bağlantılı yağlar olan omega-3 yağ asitlerini toplamak için yabani somon, ton balığı, ringa balığı veya uskumru gibi düzenli yağlı balık alımını önerir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında avokado, kanola yağı, sızma zeytinyağı, öğütülmüş keten tohumu, fındık ve tohumlar bulunur.
Sınırlı Gıdalar
Tüm rafine edilmiş yiyeceklerden kaçınmak veya ara sıra, orta derecede tüketmek isteyebilirsiniz. . Sınırlandırmak veya önlemek için rafine edilmiş yiyecekler arasında patates cipsi, dondurma, çörek, patates kızartması, şekerleme, zenginleştirilmiş mısır gevreği, ekmek ve makarna, hazır pirinç, dondurulmuş yemekler, konserve çorba, alkolsüz içecekler ve sofra şekeri sayılabilir. Her ne kadar doğal etler, demir ve protein gibi faydalı besinler sağlasa da, Amerikalılar İçin Beslenme Kuralları, yüksek kolesterol, obezite, diyabet ve kalp problemleri riskinizi arttırdıkları için doymuş yağda etleri sınırlandırmayı önerir.
Öneriler
Rafine edilmemiş bir diyete uyum sağlamak için vicdani bir müşteri olun. Doğal gıda mağazalarında alışveriş yapmak veya üründe kalmak, et /kümes hayvanları /balık, düzenli mağazalarda süt ürünleri ve fırıncılık bölümleri ve yiyecek etiketlerini okumak, farkındalığınızı artırabilir ve bilinçli gıda kararları almanıza yardımcı olabilir. Mayo Clinic, dondurulmuş ve konserve çeşitleri üzerine taze, doğal yiyecekler önerir ve en iyi sonuçları elde etmek için yiyeceklerinizi tuz yerine doğal baharatlarla baharatlar. "Kötü" yiyeceklere odaklanmak yerine, diyetinizde sağlıklı, doğal yiyecekleri artırmanın yollarını düşünün. Yiyeceklerinizi hazırlamanın lezzetli yollarını öğrenmek ve hoş bir yemek ortamı yaratmak duygusal zevkinizi artırabilir.
, , ] ]