İştah açmak genellikle iyi bir sağlık belirtisidir. Ancak bir iştah açıcılıktan faydalandığınızda, üreteceği son şey sağlıklı bir sonuçtur. Fazla kilolu ve obez olabilir. Bu durumda, artrit, diyabet, yüksek tansiyon ve kanser gibi hastalıkları zayıflatacak riskler artar. Zaten bu durumdaysanız veya olmasını engellemek istiyorsanız, iştahınızı kontrol etmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır - ve sentetik madde kullanılmadan da yapılabilir.
Ekle diyetinize daha fazla lif. Lif midede sindirilemez. Açlığınızı kontrol etmek söz konusu olduğunda, elyaf avantajınız için çalışabilir. Lifli gıdalar yerken, midenizde sizi hızlı bir şekilde doldurabilecek ve uzun bir süre boyunca kendinizi dolu hissetmenizi sağlayacak miktarda dökme oluştururlar. Lif içeriği yüksek yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, tohumlar ve fındıklar bulunur.
Su alımınızı artırın. Su vücudun çalışması için gerekli bir besindir. Sulu kalmanıza yardımcı olur, metabolizmaya yardımcı olur ve toksinlerin sisteminizden atılmasını sağlar. İştahınızı kontrol etmek için, yemekten önce bir bardak su için. Bu size daha iyi bir his verir ve genel olarak daha az kalori almanıza neden olur.
Gün içinde birçok kez yiyin. Sabahları bir öğün yediğinizde ve tekrar beş ila altı saat boyunca bir şey yemediğinizde, çok kederli olursunuz. Bu muhtemelen aşırı yemeye ve kilo almaya yol açabilir. Açlığınızı kontrol altında tutmak için gün boyunca her iki veya üç saatte bir küçük, dengeli bir yemek yiyin. Bu yemekleri, lif bakımından yüksek olan protein ve kompleks karbonhidrat dengesini oluşturduğunuzdan emin olun. Örnekler arasında bebek havuç ve peynir küpleri, süzme peynir ve doğranmış şeftali, fıstık ezmeli kereviz sapları ve bir tavuk göğsü ve çiğ sebzeleri olan bir kepekli pide bulunur.
Yavaş bir tempoda yiyin . Hızlı yediğinizde, daha fazla miktarda yiyecek yemeye daha yatkınsınız ve iştahınız hala kontrolden çıkmış olabilir. Yavaş yiyin, böylece mideniz tatmin olduğuna dair bir sinyal alabilir. Bunun gerçekleşmesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu yüzden her bir ısırığı iyice çiğneyin.
Tetikleyici yiyecekleri kaldırın. Yüksek oranda işlenen basit karbonhidratlar kan şekeri seviyelerini artırabilir ve pankreasınızı stabilize etmek için insülin salmaya zorlayabilir. Bu, bir enerji patlamanıza, ardından yorulmanıza ve daha sonra tekrar aç olmanıza neden olabilir. Kraker, kek, çörek, çikolata, soda, işlenmiş meyve suları ve şekerli çay gibi yiyeceklerden kaçının.
Yeterince uyuyun. Uykusuz kalırsanız, iştahı kontrol etmenize yardımcı olan hormonlar dengesiz olabilir. Bunun olmasını önlemek için, gece yedi ila dokuz saat uyku aldığınızdan emin olun. Bu, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından belirlenen tavsiye edilen miktardır.