Yiyecek alışverişi, özellikle daha büyük süpermarketlerdeki, genellikle göz korkutucu bir görev gibi görünüyor. Sağlıklı beslenme seçimlerinize odaklanan iyi planlanmış bir bakkal listesi, sağlıklı beslenmeniz için doğru gıdaları bulmak için yararlıdır. Iowa Eyalet Üniversitesi'ne göre bakkal listenizi mağaza düzenine göre düzenlemek, istediğiniz yiyecekleri hızlı bir şekilde bulmanıza yardımcı olur ve abur cuburlardan ve diğer sağlıksız yiyecek seçeneklerinden kaçınmanıza yardımcı olur. İyi hazırlanmış bir bakkaliye hazırlarsanız alışverişe daha az zaman harcayacağınızı da fark edeceksiniz.
Sebzeler Değişkenleri
Sebzeler düşük kalorili, lifli ve vitamin ve mineral bakımından zengin. Sağlıklı bir diyet için bir zorunluluktur. Organik sebzeleri seçerek pestisitlere maruz kalmayı azaltın. Sebzeler için alışveriş yaparken, hem dondurucu bölümünde hem de üretim bölümünde birçok seçenek bulacaksınız. Sezonda taze sebzeler satın alın ve en iyi ürünü alın. Patates, domates, marul, bebek havuç, kereviz, biber, salatalık ve soğan taze alındığında daha iyidir. Dondurulmuş brokoli, karnabahar, karışık sebzeler ve yeşil fasulye iyidir. Konserve bezelye, havuç ve karışık sebzeler de gelecekte kullanılmak üzere saklanabilecekleri sağlıklı ve besleyici bir seçenektir.
Taze Meyveler
Meyve vücudunuza lif, potasyum, folat ve C vitamini sağlar. böcek ilacı önlemek için organik meyve satın alın. Düşük kalorili, meyveler günün her öğünde yenilebilir ve bir tatlı servis edildiğinde iyi çalışabilir. Elmalar, portakallar, muzlar, armutlar ve şeftaliler atıştırmalık olarak taze yemek için ideal meyvelerdir. Karpuz, üzüm, çilek, mango, ananas, nektarin, kivi, mandalina ve kavun sağlıklı meyve seçimleridir. En iyi teklifi alabilmek için mevsiminde olan meyveleri seçin.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet yemek, kolesterolünüzü düşürmenize, uygun bağırsak fonksiyonunu sürdürmenize ve kalp hastalığı gelişme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Tahıllar kendinizi daha dolgun hissettirir, bu da kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Sağlıklı bir sandviçin tabanı için tam tahıllı ekmekler, tam buğday pideleri veya tam buğday veya mısır ekmeği seçin. Sağlıklı beslenmenizi sürdürmek için rafine beyaz un ürünleri yerine tam tahıllı kahvaltı gevrekleri, makarnalar ve kahverengi pirinç yiyin.
Lean Protein
Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve yumurtalar mükemmel birer protein kaynağıdır. . Vücudunuzun düzgün çalışması için proteine ihtiyacı var. Su ürünlerinde bulunan omega-3 yağ asitleri kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur. Yağsız et dilimlerini seçin ve diyetinizdeki yağı ve kolesterolü azaltmak için kanatlı derisini yemekten kaçının. Kuru yemişler, baklagiller ve bezelye protein ve lif bakımından zengindir ve dolgu ya da atıştırmalıktır.
Süt Ürünleri
Süt ürünleri kalsiyum içerir ve güçlü dişler ve kemiklerin yapılmasına yardımcı olan D vitamini ile güçlendirilir. Süt, yoğurt, peynir ve dondurma süt gıdalarının örnekleridir. Soya, badem ve pirinç sütü besleyicidir, vegan diyetinden sonra veya laktoz intoleransı olan kişiler için kalsiyum takviyeli süt ikameleridir. Aşırı doymuş yağları önlemek için az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve peynirleri seçin.
Sağlıklı İçecekler
Sağlıklı içecekler için alışveriş yaparken, çeşitli meyve suları, sodalar, kahveler, çaylar ve aromalı ürünler bulacaksınız. ", 1] ,Diyetinize porsiyon başına 150 boş kalori ekleyebileceği için soda ve şekerli meyve sularından kaçının. Az yağlı süt ve süt ikameleri, sebze suları ve şekersiz meyve suları daha sağlıklı seçimlerdir. Sade kahve ve çay hem faydalı flavonoidler hem de antioksidanlar içerir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, yeşil çay kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olabilir ve kahve tip-2 diyabet geliştirme riskinizi düşürebilir. Tatlandırıcı, çırpılmış krema, şeker ve tatlandırıcılar eklemek, sağlıklı çay veya kahvenizi çok sağlıksız bir içeceğe dönüştürecektir. Bir içecek söz konusu olduğunda su her zaman en iyi seçimdir. Marketten şişelenmiş su satın alın veya kendi musluk suyunuzu evde filtreleyin.
, , ] ]