Kilo vermek için diyet yaparken, titremeniz ve katı bir yemeğe oturmak için zaman bulamıyorsanız sallanmalar uygun bir seçenektir. Eklenmiş şeker ve işlenmiş içerikler içerebilecek önceden hazırlanmış bir kilo verme shake satın almak yerine, kendi diyet gereksinimlerinize göre ayarlama yapmak için kendi tercihinizi yapmak daha iyi bir seçenek olacaktır.
First Up - Fruit
Base kilo kaybı meyvenin etrafında sallanır. Bu, sallanmaya ilave şekerler veya tatlar veren bir tat verir. Çalkalamanızda bütün meyveleri kullanarak, meyve suyunu kullanmaktan daha fazla lif alıyorsunuz, Minnesota Üniversitesi'nde Gıda Bilimi ve Beslenme Bölümü'nden Joanne Slavin'e dikkat edin. Muz, elma, çilek, ahududu veya vişne gibi bir ila iki porsiyon meyve kullanın. Lahana, ıspanak, havuç ve brokoli gibi sebzeler bile kullanabilirsiniz.
Proteinlerin Gücü
Diyetinize daha fazla protein eklemek kilo vermenize yardımcı olabilir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin 2005 yılında yayınlanan bir araştırmasında, protein alımını toplam kalorinin yüzde 15'inden yüzde 30'una yükselten katılımcıların doygunlukta kilo kaybına yardımcı olabilecek önemli bir artış fark ettikleri tespit edildi. Protein sallamak için en kolay yollarından biri, peynir altı suyu, kenevir veya kazein gibi bir protein tozu ile. Ek yoldan aşağıya gitmek istemiyorsanız, sallanmanıza az yağlı doğal yoğurt veya süzme peynir ekleyin.
Yağ al
Çalkalamanıza fazladan yağ koymak, çalışırken en parlak fikir gibi görünmeyebilir kilo vermek. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan Dr. Walter Willett, düşük yağlı diyetlerin vücut ağırlığını kontrol etmek ve azaltmak için uygun olmadığını belirtti. Ayrıca, sağlık için bol miktarda doymamış yağa ihtiyacınız vardır. Bunu çözmek için, küçük bir avuç kıyılmış fındık, bir çorba kaşığı yer fıstığı yağı ya da kıyılmış hindistancevizi ya da bir çorba kaşığı zeytin, macadamia ya da ceviz yağı sallayın. blender sallamak için şarttır, Hassas Beslenme web sitesinde beslenme uzmanı Ryan Andrews yazıyor. Kullandığınız sıvıyı da göz önünde bulundurun. Kalorileri daha düşük tutmak için suya tutun, ancak çok fazla kalori eklemeden biraz farklı bir tat istiyorsanız, bademli süt, yağsız süt veya yeşil çay deneyin. Her şeyden önce, her gün, kilo verdiğiniz shake'lerin istediğiniz kalori alımının geri kalanına uyması gerekir.
, , ] ]