Sadece 1 ons badem, sağlıklı bir yağ, lif ve gerekli vitamin ve mineralleri sağlayan güçlü bir beslenme zerresi içerir. Ancak, bademlerde kolesterol, doymuş yağ veya sodyum azdır veya yoktur. Sağlıklı bir diyete eklendiklerinde, bademler hipertansiyonun önlenmesine veya tersine çevrilmesine bile yardımcı olabilir.
Hipertansiyon
“Hipertansiyon” olarak adlandırılan tıbbi durum, sadece yüksek tansiyon şartıdır. Tansiyon okuması, kalbin kasılması ve gevşemesi sırasında arter duvarlarına baskı yapan kuvveti ölçer. Kan basıncı gün boyunca değişmekle birlikte, uzun bir süre boyunca yüksek kalan bir kan basıncı okuması endişe nedenidir. Arter duvarlarına karşı artan basınç, kalp ve kardiyovasküler sisteme oldukça zarar verebilecek olan kalp üzerindeki iş yükünü arttırır. Tedavi edilmezse, hipertansiyon kalp hastalığına, böbrek hastalığına, beynin ve gözlerin felç ve bozukluklarına yol açabilir.
Badem ve Hipertansiyon . Aslında, bademler Hipertansiyon - DASH - Diyetin Durdurulması için Diyet Yaklaşımlarına dahil edilmiştir. Diyette bademler “fındık, tohum ve baklagiller” grubuna dahil edilir. Diyet haftada dört bu beş porsiyon porsiyon yemeyi önerir. Badem ile ilgili olarak, bir porsiyon badem sadece üçte bir fincandır. Bademlerdeki sağlıklı tekli doymamış yağ, düşük kan kolesterol seviyelerine ve azalmış arteriyel enflamasyona katkıda bulunur, bu da arterlerin içindeki basıncı azaltmaya yardımcı olur.
Elyaftan Faydaları
Her bir badem onsu, her gün erkekler için günlük önerilen lif alımının yüzde 9'u ve kadınlar için yüzde 13 olan - ons başına 3,5 gram olan kolesterol seviyelerinizin azalmasına yardımcı olarak sonuçta kan basıncının kontrolüne yardımcı olur. Yüksek lifli bir diyet de kilo vermenize yardımcı olur, obezite ile ilgili hipertansiyona karşı koruyan Colorado State Üniversitesi'nden bahseder. basınç seviyeleri Bununla birlikte, kan basıncınızı düşürmek muhtemelen sadece badem yemekten çok daha fazla çaba gerektirecektir. Badem ile birlikte kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve az yağlı süt ürünleri açısından zengin bir diyetin tadını çıkarın. Ayrıca fazla kilo vermek isteyeceksiniz, özellikle de orta bölgenizde oturan sinir bozucu kilolar. Alkolü kadınlar için günde bir içki, erkekler için günde iki içki ile sınırlandırın. Mümkünse, kafein ve tütün ürünlerinden kaçının. Haftanın çoğu günü en az 30 ila 60 dakika egzersiz yapmak ayrıca kan basıncı seviyesini düşürmenize yardımcı olabilir.