Kilo vermek için en hızlı diyet aynı zamanda onu geri kazanmak için en hızlı diyettir. Kısa sürede hızlı sonuç vaat eden herhangi bir diyet, çok az bir beslenme şeklidir. Kilo vermek ve uzak tutmak istiyorsanız, haftada 1/2 kilo oranında kilo vermek daha iyidir. Hızlı geçici bir çözüm aramak yerine, kilo vermekten zevk alacağınız yiyecekleri yiyin ve sonsuza kadar zayıf kalın.
Neden Hızlı Kilo Kaybı Gitmenin Yolu Değil?
Kilo vermeye çalışırken FamilyDoctor.org, haftada 2 kilodan fazla kaybetmek istemiyor, diyor. Çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermek, daha çok muhtemelen yağ, su, kas ve kemik kaybettiğiniz anlamına gelir. Bu tür bir kilo kaybı, enerji seviyenizi etkileyebilir ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, çok hızlı bir şekilde kilo vermek, Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre hızlı bir şekilde kilo alma ihtimaliniz olduğu anlamına geliyor.
Bu Kalorileri Kontrol Edin
Kilo vermek için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. vücudunuzun yaktığından daha az kalori tüketerek. Haftada 1 kilo yağ kaybetmek için günlük kalori alımınızı 500 kalori azaltmanız gerekir. Öğünlerinizde basit değişiklikler yaparak, etkilerini hissetmeden kalitenizi diyetinizden kesebilirsiniz. Örneğin, mısır gevreğinde veya tam süt yerine kahvenizde yağsız süt kullanın ve süt bardağı başına 63 kalori tasarruf edin; öğle yemeğinde sandviçinizden biraz peynir ve biraz atlayın ve fazladan 150 kalori almak için daha fazla sebze ekleyin; 130 kalori daha kazanmak için bir kutu soda yerine kalorisiz köpüklü su için. Genel olarak, kadınlar günde 1,200 ila 1,500 kaloriyi sınırlandırarak güvenli bir şekilde kilo verebilirler ve düzenli olarak egzersiz yapan erkekler ve kadınlar günde 1,500 ila 1,800 kaloriyi sınırlandırarak alımını kaybedebilir. br>
Açlık gerçekten kilo verme çabalarına bir damper koyar. Düşük enerji yoğunluğa sahip yiyeceklerle dolu bir diyet yemek kalori alımını sınırlamanıza yardımcı olurken kendinizi tam hissetmenizi sağlar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yediğiniz kalori sayısını değil, sizi tam olarak hissetmenizi sağlayan yiyecek miktarını ifade ediyor. Düşük enerjili yoğun gıdalar yüksek oranda lif ve su içeriğine sahiptir, bu da kalori içeriğini azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur. Buna, katı yağ veya şekersiz hazırlanmış meyve ve sebzeler, sebze veya tavuk şehriye çorbası gibi et suyu çorbaları ve tam buğday ekmeği veya patlamış mısır gibi kepekli tahıllar dahildir.
Kahvaltı ve Öğle Yemeği ve Akşam Yemeği
Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Defterine göre kilo vermiş ve kilolarını uzak tutan birçok kişi her gün kahvaltı yapar. Kahvaltıyı açlık kontrolü için kilo verme planınızın düzenli bir parçası haline getirmek önemlidir. Ancak sadece kahvaltı değil, düzenli yemek yemek ve enerji seviyesini yükseltmek ve aşırı yemek yemeye yol açabilecek aşırı açlığı önlemek için öğün atlamamak önemlidir. Kilo kaybı için sağlıklı bir beslenme planı, her biri yaklaşık aynı büyüklükte üç öğün ve bir çerez içermelidir.