Ulusal Diyabet Eğitim Programına göre ABD’de yaklaşık 26 milyon insan diyabet hastası. Yüksek kan şekeri düzeyleri ve insülin üretim problemleri ile karakterize edilen durum, bazen kilo vermek suretiyle yönetilebilir. Amerikan Diyabet Derneği, kadınlar için günde 1.000 ila 1.200 kalori ve erkekler için günde 1.200 ila 1.600 kalori içeren sağlıklı bir diyet uygulayarak, haftada 0.5 ila 1 kilo vermeyi öneriyor.
Diyabet Diyet Temelleri
Diyabet Hasta kilo kaybı için en iyi beslenme planını belirlemek için kayıtlı bir diyetisyene danışmalıdır. Bununla birlikte, sağlıklı bir kilo verme planı, lif bakımından yüksek karbonhidratlardan elde edilen toplam kalorinin yaklaşık yüzde 45 ila yüzde 65'ini azaltır. Karbonhidrat alımınız karbonhidrat sayımı veya yemek planlama değişim listeleri kullanılarak izlenmelidir. Diyetin geri kalan kısmı yağın yüzde 25 ila yüzde 35'i - çoğunlukla tekli doymamış ve çoklu doymamış - ve yüzde 12 ila yüzde 20 yağsız proteinlerden geliyor. Kilo vermeye çalışanlar sabırlı ve gerçekçi olmalıdır. 2007 yılında "Diyabet Spektrumu" nda yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, Atkins veya Kilo Gözcüler gibi hiçbir diyet türünün, diyabet hastasının kilo vermesine yardımcı olamayacağı sonucuna vardı - fakat seçilen kilo kaybı yöntemine bağlılık ne olacaktır?
Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri
Kahvaltı, diyabet hastaları için önerilen liflerden bir parça almak için iyi bir zamandır. Elyaf bakımından zengin bir diyet, 2005 yılında "Beslenme" de yayınlanan bir araştırmaya göre, kilo vermeye de yardımcı olabilir. Amerikan Diyabet Derneği, bütün tahıl ekmeği ve küçük bir parça meyve ile eşleştirilmiş, salsa ve az yağlı peynir ile doldurulmuş bir yumurtadan oluşan bir kahvaltı önerir. Yemek planınızdaki bir başka kahvaltı, taze meyvelerle doldurulmuş yarım bardak az yağlı süt içeren tam tahıllı tahıl olabilir. Ancak, bu karbonhidrat sayınız için çok yüksek olursa, ADA, her ikisi de karbonhidrat ve kalorilerde inek sütünden daha düşük olan şekersiz badem veya soya sütü kullanmanızı önerir.
Kilo Kaybı Yemek
Evde, okulda veya işte yiyorsanız, kolay bir salata veya sandviç çok fazla kalori doldurmadan sizi tatmin edebilir. Kayıtlı diyetisyen Linda Rondinelli, yaklaşık 45 gram karbonhidrat içeren bir öğlen yemeği önerir; bu, küçük bir parça taze meyve ile eşleştirilmiş nohut ve sebzeli bir kepekli makarna salatası ya da meyveli bir tarafı olan kepekli ekmek üzerine hindi ya da hindili sandviçle eşleştirilebilir. Yemek planınıza yoğurt veya süzme peynir gibi az yağlı veya yağsız bir süt kaynağı eklemek, University of Maryland Tıp Merkezini, insülin direnci ve kilo kaybına yardımcı olabileceği için önerir. br>
Sağlıklı bir akşam yemeği için, ADA’nın tabağınızı oluşturma konusundaki yönergelerine uyun - yemek tabağının yarısını, yeşillik, brokoli veya mantar gibi nişastalı olmayan sebzelerle doldurun. Kalan kısmı tekrar ikiye bölün ve tabağın dörtte birini tahıllar veya tam tahıllı makarna veya pirinç, fasulye veya patates gibi nişastalı sebzelerle doldurun. Son çeyrekte, tavuk göğsü veya hindi gibi yağsız protein ekleyin. Bu esneklik sayesinde, kalorik sınırlarınız dahilinde çok çeşitli yemekler oluşturmak için karıştırabilir ve eşleştirebilirsiniz. UMMC, kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon riskini azalttığı için balıkların en iyi protein kaynağı olduğunu söyler.