Kan dolaşımınızdaki bir tür yağ olan trigliseritler sizi kalp krizi ve felç için daha duyarlı hale getirebilir. Diyetinizdeki yiyecekler doğrudan arterlerinizdeki trigliserit miktarını etkiler. Yağı ve şekeri yüksek olan yiyecekler trigliseritlerinizi sağlıksız seviyelere yükseltir. Neredeyse yağsız ve şekersiz olan muzlar, kolesterol seviyenizi yönetmenize ve kendinizi kardiyovasküler hastalıklara karşı korumanıza yardımcı olabilir.
Trigliserid Seviyeleri
Nisan 2011'de, Amerikan Kalp Derneği “en iyi” trigliserit seviyesini 100 miligram /desilitre veya altına düşürdü. 200 miligram /desilitrenin üzerindeki seviyeler sizi kalp hastalığı için yüksek risk altına sokar ve 500 miligram /desilitrenin ötesine geçen seviyeler sizi çok yüksek riske sokar. Sizi trigliseritleri sağlıklı seviyelerde tutmak için diyetinizde doymuş yağ, trans yağ, şeker ve alkol miktarını sınırlandırın.
American Heart Association Kılavuzları
American Heart Association fruktoz alımını 50 gram ile sınırlamanızı önerir trigliseritleri düşürmek için günde 100 gram. Orta boy bir muz 5.7 gram fruktoz içerir. Minimum AHA minimum fruktoz seviyesine ulaşmadan sekiz muz, maksimum seviyeyi aşmadan 17 muz yiyebilirsiniz. AHA, muzları trigliserit düşürücü bir diyetle yemek için iyi bir meyve olarak önerir. Ayrıca şeftali, greyfurt ve kavun önerir. Kuru meyve tüketiminizi ve karpuz ve ananas gibi süper tatlı meyvelerinizi sınırlandırın.
Elyaf
Muzlar kalp sağlığınızı ek şekilde korur. Orta boy bir muzda 3.1 gram diyet lifi bulunur ve bu da onu yüksek lifli bir gıda yapar. Diyetinizdeki lif kilo vermenize yardımcı olabilir ve gereksiz kilolar vermek trigliseritlerinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Diyet lifi ayrıca LDL veya "kötü" kolesterol de denilen düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. Muzdaki lif aynı zamanda kalbinizin sağlığındaki iki önemli faktör olan kan basıncı ve kan şekeri seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Muzlar, atıştırmalık yiyecekleri kolay bir şekilde paketlemenizi sağlar ya da iki öğle yemeği çantanızda ya da sırt çantanızda. Ayrıca muz, çilek, yağsız süt veya yoğurt ve buz ile sağlıklı bir yüzlü yapabilirsiniz. Amerikan Kalp Birliği, şeker eklenmiş yiyeceklerden gelen kalorileri günde 100 ile 150 arasında sınırlamanızı önerir. Muzlar sizi kurallar dahilinde tutmanıza yardımcı olabilir. Kahvaltı gevreğinize şeker yerine dilimlenmiş muz ilave edin. Ya da ev yapımı muz ekmeği yaparsanız, tarife fazladan bir muz ekleyin ve tarifte belirtilen şekeri sadece yarısını kullanın.
, , ] ]