Uzun süveter, eşit miktarda güç ve dayanıklılık gerektiren benzersiz bir atletizm türüdür. Bazı sporcuların aksine, uzun atlama ayakkabıları, atlamalarının mesafesini artırmak için figürlerini zayıf ve hafif tutmaya çalışır. Karbonhidrat yüklemesi, bir rekabet için enerjiyi depolamak için etkili bir yol olsa da, uzun kazaklar, bol miktarda protein, karbonhidrat ve elyaf içeren çok yönlü bir diyeti tercih etmelidir. üç bölüme ayrılabilecek geleneksel bir atletizm sporu: Yaklaşım, atlama ve iniş. ABD Atletizm Vakfı web sitesine göre, uzun jumper'ların atletik performanslarını iyileştirmek için beş uygunluk niteliği geliştirmeleri teşvik edilir: Koordinasyon, dayanıklılık, esneklik, hız ve güç. Bu beş üründen diyet, dayanıklılığı sürdürme ve gücü geliştirme yeteneğinizde önemli bir rol oynayabilir. Protein, bacaklarınızı, sırtınızı ve çekirdek kaslarınızı zıplamak için güçlendirirken kas dokusunu büyütmek ve korumak için anahtar bir besindir. Nispeten, karbonhidratlar koşmak ve zıplamak için ihtiyacınız olan enerji patlamalarını beslemek için kan şekerinin sağlanmasına yardımcı olabilir.
Uzun Jumper Diyet Temelleri
Uzun bir jumper diyetinin temel besin maddesi kalorilerdir. Kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi kalori bakımından zengin gıdalar tüketerek, vücudunuz uzun atlama taleplerini karşılamak için yeterli enerjiyi metabolize eder. Bununla birlikte, zayıf bir fiziğin korunması, tükettiğiniz kalori miktarı ile fiziksel aktivitelerle yaktığınız kalori miktarı arasında bir denge gerektirir. Kendinizi zamanla kilo alırsanız, besinlerden daha fazla kalori sunan soda, şeker çubuğu, atıştırmalık yiyecek ve diğer boş kalori miktarını azaltın.
Yemek Seçimi
The McCain Track and Field web sitesi önerir gün boyunca sabit bir enerji akışını sürdürmek için düzenli yemekler benimsemek. Düşük şekerli tahıllardan, kızarmış ekmeklerden veya kıyılmış meyvelerden oluşan bir kahvaltı ile başlayın ve öğlen yemekleri için ekmek, makarna, pirinç, erişte ve patates gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklere odaklanın. Bu karbonhidratlar, uzun süreli enerji ve dayanıklılık için glikojen birikintilerini depolarken, kaslarınıza ve dokularınıza glikoz sağlar. Uzun atlama için gerekli kasları büyütmek ve onarmak için kümes hayvanları, balık, kuruyemiş, tofu, tempeh, tam tahıllar ve süt ürünleri gibi protein bakımından zengin yiyecekleri seçin.
Güvenlik Endişeleri
Doktorunuzla konuşun veya diyetinizde ciddi değişiklikler yapmadan önce diyetisyen. Vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için vücudunuzun yeterli miktarda besin ve kalori alması gerekir ve bazı diyetler açlığa veya yetersiz beslenmeye neden olabilir. Beslenme ile birlikte, elektrolit seviyelerini korumak için uygun hidrasyon gereklidir. Şüphe duyduğunuzda, vücut kompozisyonunuz ve enerji gereksinimleriniz için ideal diyet hakkında nitelikli bir spor beslenme uzmanına danışın.
, , ] ]