Koşmak için doğdun. Sağlığınız ve sevinciniz için filo uçağıyla uçmak aynı zamanda çok fazla kalori yakar ve metabolizma hızınızı arttırır, bu da bitmiş ve istirahatta olduğunuzda bile daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Aşırı kiloluysanız, başlangıçta koşmak biraz rahatsız edici ve zor olacaktır, ancak şekillenip kilo vermeye başladığınızda aktivite daha kolay ve daha eğlenceli hale gelecektir.
Tutarlılık
Haftada en az üç ila beş gün çalıştırın. Yarım kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Haftada yalnızca bir kez çalıştırmak, kilo vermek için yeterli bir kalori eksikliği yaratacak bir frekans değildir.
İşlemden hemen sonra gerin. Germe, iyileşme süresini artırır ve kas sıkılığını önler, böylece tutarlı olmak için daha fazla motive olursunuz.
Egzersizleri günlük yürüyüşlerle tamamlayın. Koşu egzersizleri arasında yirmi dört saat yeterli bir iyileşme sağlamak için esastır, ancak yürüyüş ekleyerek bir günde yaktığınız toplam kaloriyi artırabilirsiniz.
Yoğunluk ve Süre
En fazla kaloriyi yakmak için uygun hızda koşun. Uygun bir hızda çalıştırıp çalıştırmadığınızı söylemenin genel kuralı, birisiyle konuştuğunuzu hayal etmektir. Biraz zorluk çekmeden konuşabiliyorsanız, çok yavaş koşarsınız. Çok fazla nefes aldığınız için konuşamıyorsanız, yoğunluğunuz çok yüksek.
30 ila 90 dakika arası çalışmayı tamamlayın. Süre arttıkça, yakılan kalori miktarı da artar. Her kilometrede kaç kalori yaktığınızı hesaplamak için, kilonuzun kilogramında kilogramın 0.75 katını çarpın.
Koşu sürenizi aşamalı olarak artırarak dayanıklılık kazanın. Gerekirse, hızlı yürüyüşle koşu yapmaktan ayrılın. Örneğin, 10 dakika boyunca koşabilir, 10 dakika boyunca yürüyebilir ve daha sonra 10 dakikalık bir koşula bitirebilirsiniz.
Daha Fazla Kilo Kaybıyla İlgili Hususlar
Kas oluşturma kuvvet eğitimi ile. Direnç olarak zil, halter, kettlebells, kablo makarası makineleri veya kendi vücut ağırlığınızı kullanın. Güçlendirilmiş artışlar, koşu dayanıklılığı geliştirmelerine de yol açar.
Koşu egzersizinizi desteklemek için yeterli kaloriye sahip sağlıklı bir diyet yapın. Başlangıçta koşucular tipik olarak iştahta bir artış görecek ve daha önce yemekten daha çok yeme eğilimi gösterecek, egzersiz yaparken kaybedilen kalorileri dengeleyecek; bu yüzden kalorilerinizi akıllıca seçin.
Koşunuzdan önce, çalışma sırasında ve sonrasında bol miktarda su için. Kaslar iyileşme için suya ihtiyaç duyar. Gazlı içecekler, meyve suyu veya alkollü içecekler yerine sadece sadece su içmek, günlük kalori alımını önemli ölçüde azaltabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
İpucu
Çalışan bir programa başlamadan önce, adresini ziyaret edin. Özel ayaklarınız ve yürüyüşünüz için uygun ayakkabıları bulmak için koşu mağazası. Koşu mağazası personeli, yürüyüşünüzü analiz edebilmeli ve en iyi desteği sağlayacak ayakkabıları önerebilmelidir.
Uyarılar
Koşu ayak bileklerine, dizlere ve kalçalara yüksek talepler getirebilir. Aşırı antrenman, hissettiğiniz herhangi bir rahatsızlığı daha da şiddetlendirir, bu nedenle dinlenme günlerinizi yapın.
Gerekenler
Koşu ayakkabıları
, , ] ]