Zorlu bir patron, aile sorunları, akademik baskı, hastalık, finansal sıkıntılar, ilişki sorunları - bunların hepsi günlük stres seviyenizi artırabilir. İnsanlar strese farklı şekillerde tepki gösteriyor, ancak birçoğu yeme düzenlerinde bir değişim geçiriyor. Rahatlık için yiyeceğe dönüşmek yaygındır, ancak bu aşırı yemek yemeye ve kilo almaya yol açar. Diğerleri için, yüksek düzeyde stres gıdaları zevksiz hale getirebilir, kilo kaybına neden olabilir.
Kilo Alma Olasılıkla Daha Fazlası
Basit bir ifadeyle, stres altındayken kilo vermekten daha fazla kilo alırsınız. Stresli durumların ele alınması için vücudun sisteminin mekaniği. Stres, doğal savaş ya da uçuş tepkinizi vitese geçirerek, vücudunuzun artan enerji ihtiyacını karşılamasına yardımcı olan hormon olan daha fazla kortizol üretmenizi sağlar. Kortizoldeki bu artış, özellikle göbek yoluyla yağ depolaması ve kilo alımı ile doğrudan bağlantılıdır. Aşırı karın yağına sahip kişilerde kardiyovasküler hastalık ve Tip 2 diyabet riski daha yüksektir.
Stres ve Zayıf Gıda Seçenekleri
Stres altındayken, çerezler, şekerlemeler ve diğerlerinden fazla etki gösterirsin. yatıştırıcı görünen yüksek kalorili yiyecekler. 2013 yılında “Beslenme” de yayınlanan bir çalışmada, lisede iyi performans sergileyen stres altındaki öğrenciler, genel olarak akademik olarak vurgulanmayanlardan daha fazla yemek yiyorlar ve ayrıca yüksek miktarda şekerli yiyecekler seçtiler. 2000 yılında “Psikosomatik Tıp” dergisinde yayınlanan sağlıklı yetişkinlere yönelik bir çalışma, benzer şekilde stresin duygusal yemeğin arttığını buldu. ve Kilo Kaybı
Stresli durumlar ayrıca, özellikle travmatik bir olayla ilgili şikayetler veya şikayetler yaşıyorsanız, kilo kaybına neden olabilir. Stres düzeyinizle ilgili endişeleriniz varsa veya depresyonda kalırsanız, yeme veya yemeğinizi çekici hale getirme arzunuzu azaltabilir. Düzenli kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kaloriyi almadığınız zaman kilo vermeye başlarsınız. Anksiyete ayrıca gergin, kıpır kıpır kıpır kıpır harekete veya aşırı egzersize neden olabilir, böylece aldığınızdan ve kilo verdiğinizden daha fazla kalori yakarsınız. Birdenbire kilo vermeye başladıysanız, doktorunuzla konuşun.
Stresle Başa Çıkma
Yetersiz gıda seçimleri yapmak veya yeterince yememek bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir ve sizi hastalığa karşı savunmasız bırakabilir. Taze meyve-sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağların bir karışımını yediğinizden emin olun. İştahınız çok fazla olmadığı günlerde, birkaç oturumda büyük miktarlarda yemek yerine gün boyunca daha küçük porsiyonlar yemeyi deneyin. Yoga veya meditasyon yapmak, müzik dinlemek ve sosyal kalmak pratikte size yardımcı olabilecek stres yönetimi teknikleridir.