Sporcular ve spor severler gibi vücut geliştiriciler, arzu ettikleri fiziksel sonuçları korumak ve elde etmek için sıkı bir diyete uymak zorundadır. Vücut geliştirme yemek planları, onları takip eden kişiler kadar çeşitlidir, ancak genel olarak, vücut geliştirme diyeti normal bir egzersiz diyetinden çok daha katıdır. Bu nedenle, bazı vücut geliştiriciler uzun vadede diyete sadık kalmalarına yardımcı olmak için hile günleri veya hile yemekleri kullanmayı tercih ederler.
Vücut Geliştirme Beslenme
30 dakikalık normal bir egzersizin aksine, vücut geliştirme aşırı miktarda Vücudunuzu zorlayın, ekstra besin ihtiyacını arttırın. Ek besinler uygun kas onarımı ve inşaatı, sağlıklı dolaşım, yağ azaltma ve yetersiz beslenme önleme sağlar. Bununla birlikte, bazı vücut geliştiriciler karbonhidratlar ve çok az miktarda süt, meyve veya sebzeden oluşan, çoğunlukla protein içeren - vücut ağırlığının her 1 poundunda 1 gram olan son derece sınırlı bir diyet uygularlar. Bu diyet meyve ve sebzelerde bulunan liflerden şişmeyi önler ve ekstra proteinden kas ve doku onarımı ve yapı sağlar. Diyetinizi değiştirmeden önce, sağlığınızı değerlendirmek için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışın ve vücut geliştirirken mümkün olduğu kadar fazla besin tüketmenizi sağlayan kişiselleştirilmiş bir yemek planı oluşturun.
Hile
En geleneksel diyet planları bir hileden oluşur. Gündüz veya hile yemekler. Hile bir gün önceden planlanmış bir günde ne istersen yemeni sağlar. Bu günde, diyetinizi tamamen veya kısmen kısıtlayan yiyecekleri yiyerek diyetinizi "aldatabilirsiniz". Üstyapı imalatçısının aldatma bir günde all-out yapmasına ve istediği kadar istediği kadar yemesine izin verilir - kalori sayımı, yiyecek tartma ve porsiyon boyutları geçerli değildir. Buna karşılık, bir hile yemeği günlük diyet rutini sırasında bir splurge. Bu genellikle diyette kısıtlanan yiyeceklerden oluşan küçük bir yemektir. Yine de çoğu gün diyet yapsanız da, aldatma bir gün olarak kabul edilir.
Yararları
Vücut geliştirme sırasında aldatma bir gün veya aldatma bir öğüne sahip olmanın temel yararı zihinsel rahatlamadır. Bunun arkasındaki itici güç, katı, kısıtlayıcı diyetlerin zayıf bir an olduğunda dieterin tıkanmasına ya da katı rutini nedeniyle diyetten tamamen bıkmasına neden olduğu düşüncesidir. Aslında, Mayo Clinic'teki uzmanlar, kendinize biraz rahatlık verdiğinizde diyete uyma ihtimalinizin çok daha yüksek olduğunu belirtiyor. Ek olarak, diyetin ilk birkaç haftasında normalden daha yorgun olduğunuzu fark edebilirsiniz, çünkü vücudunuz düşük besin alımına bağlı olarak enerji rezervine sahiptir. Vücut Geliştirme web sitesi, enerjinizi yenilemek ve metabolizmanızı arttırmak için hile günleri önermektedir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Hile gününü veya hileli bir öğünü programlamadan önce, sizi psikolojik olarak nasıl etkileyeceğini düşünün. Bazı insanlar hile yemeklerinin vücut geliştirme diyetlerine odaklanmalarına yardımcı olduğunu söylüyor, ancak diğerleri diyet rutinini "kırdıkları" için kendilerini suçlu hissettirdiğini söylüyor. Hile öğünlerini çevreleyen olumsuz duygular, bazı vücut geliştiricilerinin yemeğe sarhoş olmasına neden olur. Önerilen beş besin grubundan herhangi birini kesmeden ya da alımını azaltmadan ya da arttırmadan önce doktorunuza danışın. Tip 2 diyabet, kalp hastalığı veya yüksek tansiyon gibi bir durumunuz varsa, vücut geliştirme diyetinin veya hilenin sizin için uygun olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.
, , ] ]