Bunu defalarca duydunuz, ancak doğru: Kilo vermek, harcadığınız kalori miktarını aktivite ile yakmanızla dengelemenize bağlıdır. Süzme peynirin bazı yönleri kilo verme çabalarınızı destekleyebilir ve gelecekteki araştırmalar süt ürünleri ve kilo kaybı arasında özel bir ilişki olduğunu kanıtlayabilir. Ancak, sonuçta, az yağlı markaların seçilmesine ve porsiyon boyutunun izlenmesine bağlıdır.
Basics to Back
Kalorileri düşük tutmak için az yağlı veya yağsız peynir ile gitmeniz gerekir. Bir bardak yağsız süzme peynirin 104 kalorisi vardır. Düşük yağlı süzme peynir, yüzde 1 veya yüzde 2 süt yağı içeren sütten yapılır. Yüzde 1 süt olduğunda, 1 fincanlık porsiyonda 163 kalori alırsınız. Yüzde 2 sütünden elde edilen süzme peynirin aynı kısmı 194 kaloriye sahip. Ekstra krema eklenmiş ve daha fazla kalori içeren kremalı peynirden uzak durun.
Daha Fazla Kalori İçin Patlama
Yüksek oranda su, lif veya her ikisinde de daha az kalorisi olan yiyecekler su ve fiber kalori içermeyen toplu ekleyin. Bu tür düşük enerjili yoğun yiyecekler büyük bir kilo verme aracıdır. Kalorileri keserken, genellikle daha az yemek yemek anlamına gelir. Düşük enerjili yoğun yiyecekleri seçerseniz, daha makul bir kısmını yerken kalori hedefleri dahilinde kalabilirsiniz. Meyve ve sebzeler, düşük enerjili yoğun yiyeceklerin en iyi örnekleridir. Süzme peynir bu gruba aittir çünkü çok fazla suya sahiptir. Enerji yoğunluğu skoru 1.5 veya daha az olan yiyecekler, düşük enerjili yoğun yiyeceklerdir. Süzme peynirin puanı 0,7 ile 0,8 arasındadır.
Protein Ekstra Yumruk Paketliyor
Protein daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur çünkü yiyeceğin midenizi bırakma hızını yavaşlatır. Aynı zamanda kan şekeri çivisine neden olmaz. Kan şekeri dengeli tutmak, kilo vermenize yardımcı olur. Kan dolaşımınızda enerji için gerekenden daha fazla şeker varsa, yağa dönüşür. Kopenhag Üniversitesi'nden araştırmacılar, “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin Mayıs 2013 sayısına göre, iştahınızı düzenleyen hormonları tetikleyerek proteinin doygunluğu artırabileceğini bildirdi. günlük protein alımı.
Süt Değerini Tartmak
Süt veriminin kilo vermedeki rolüyle ilgili haberler bazen kafa karıştırıcıdır çünkü devam eden araştırmalar farklı sonuçlar ortaya çıkarmaktadır. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar 29 farklı çalışmayı gözden geçirdiler ve süt ürünlerinin kilo vermenize yardımcı olabileceği sonucuna vardılar - ancak "Amerikan Journal of Journal’ın Ekim 2012 sayısında Klinik Beslenme. ”Sütün özel bir değeri olsa da olmasa da, az yağlı süzme peynir iyi bir diyet seçeneğidir. Ayrıca yetişkinlerin günlük tüketmesi gereken önerilen 3 bardak süt ürününe de katkıda bulunuyor. süt içecek servisi.
, , ] ]