Kepekli tahıllar şeklindeki karbonhidratlar dengeli beslenmenin ayrılmaz bir parçasıdır ve uzun vadede daha fazla kilo kaybına neden olur. Yeterli miktarda karbonhidrat ve ekmek nişastası içeren diyetler, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir, doktorları Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nün bir hizmeti olan Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na rapor eder. Aynı zamanda, bir diyet için diğerlerinden daha sağlıklı ve daha iyi bazı ekmekler var.
Düşük kalorili Ekmek
Daha hafif ve daha ince ekmek dilimleri üreten bir dizi ekmek üreticisi var, böylece kalori aşağı. Ortalama bir dilim tam buğday ekmeği, 70 ila 110 kalori içerir. Ekmeği tiner dilimleyerek veya işleme hava ekleyerek, ince kalorili düşük bir ekmek dilimi sadece yaklaşık 40 ila 50 kaloridir. Bazı ekmek üreticileri dilim başına sadece 40 kaloriye sahip olan ve tam kalorili versiyonda olduğu kadar diyet lifi sağlayan dilimlenmiş ekmeğin düşük kalorili buğday sürümlerine sahiptir.
Tam Tahıl
Harvard School of Doctor Kamu Sağlığı raporu, etiketleri yakından okuyarak, diyette tüketilecek sağlıklı ekmekleri belirleyebileceğinizi belirtir. Sindirim ve enerji için gerekli olan kompleks karbonhidratları sağlayan kepekli tahıllar, pakette listelenen ilk bileşenler olmalıdır. Pazarlamacılar ürünü tam tahıl olarak ilan edebilir, ancak ispat istenen içerik listesindedir. Buğday unu veya zenginleştirilmiş tam buğday unu ile yapılan yiyecekler, işlenmiş ekmeğin ortak bir maddesidir, şeker, yağ ve diğer diyet sabote edici içeriklerle yüklenebilir. Tahılların en yüksek kalitede olmasını sağlamak için tam bir pul arıyorsunuz.
Çavdar Ekmeği
Çavdar ekmeği, kalorileri paketlemeden mükemmel bir kompleks karbonhidrat ve lif kaynağı sağlayabilir. Çavdar ekmeği yoğundur ve lif bakımından zengindir ve fazla şımartılmasını zorlaştırır. Çavdardan elde edilen şekerler vücut tarafından diğer tahıllardan daha yavaş emilir ve diyet yapanların kan şekeri seviyesini sabit tutmasına yardımcı olabilir. Çavdarın beslenmenin büyük bir parçası olduğu Finlandiya'daki Ulusal Halk Sağlığı Enstitüsü'ne göre, çavdar daha eksiksiz bir biçimde sindirilir ve düzenliliği teşvik ettiği için kabızlığı azaltır.
, , ] ]