20 kilo vermek. sonuçta tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktan ibarettir ve bu genellikle bir diyet anlamına gelir. Kilonuzu kaybetmek ve uzak tutmak için, diyetinizi lezzetli ve zengin tutarken, en az kaloriyi doyuran ve doyurucu yiyecekler üzerine odaklanmanız gerekir; bu arada, yeni beslenme alışkanlıklarınıza uymaktan mutluluk duyacağınız kadar çeşitli Uzun dönem. Bu hedeflere ulaşmak için, protein, lif ve su içeren yiyecekleri tüketin ve az miktarda yağın gücünü hafife almayın.
Yumurta
Yumurtalar sizi doldurmak için mükemmel protein ve yağ kombinasyonunu içerir. Sınırlı sayıda kalori ile saatlerce sürebilir. Protein bakımından zengin bir yumurta kahvaltısı, Louisiana Eyalet Üniversitesi Sisteminin Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nden yapılan araştırmalara atıfta bulunan "Allure" dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, karbonhidrat esaslı bir kahvaltının yerine yenildiğinde daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.
Avokado
Tereyağlı bir avokado, yemeklerinizi daha doyurucu hale getirebilecek kalpte doymamış bir doymamış yağ dozu sağlar. ReadersDigest.com'a göre sadece avokadolar zengin bir muamele değil, yağ içeriğini de kan şekerinizi stabilize ederek yiyecek isteklerinin önlenmesine yardımcı olabilir.
Greyfurt
Greyfurtlar uzun süredir diyetler ve kilo kaybı ve Laval Üniversitesi Laval Hastanesi Araştırma Merkezi'nden yapılan bir çalışmayı aktararak "Allure" 'da yayınlanan bilgiler, yemekten önce greyfurt yemenin kilo kaybına neden olabileceğini göstermektedir. Çalışma, insanların öğütmeden önce greyfurt suyu veya plasebo suyu içenlere oranla yarım greyfurt yiyerek daha fazla kilo verdiğini göstermiştir.
Kuruyemiş
Kuruyemişlerin hepsi lif, protein ve yağ bakımından zengindir. daha dolgun ve daha memnun hissetmenizi sağlar. Ayrıca, diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olmak için gerekli olan zengin, hoşgörülü bir muamele gibi tatma avantajına da sahiptirler. Fındık kalorisi yoğurduğundan, kendinizi günde tek bir porsiyonla sınırlayın.
Elmalar
Elmalar çoğunlukla su ve elyaftan oluşur, bu da özellikle düşük kalorili yiyecekleri doldurmalarını sağlar. "Allure" dergisinde yayınlanan ve Laval Hospital Araştırma Merkezi'nden yapılan araştırmalara atıfta bulunan bilgiler, yemekten 15 dakika önce yaklaşık 125 kalori elma yemenin daha az kalori almanıza yardımcı olabileceğini gösterdi.
Fasulye
Fasulye düşük yağlı, düşük kalorili göbek dolgusu lif kaynağı, ayrıca yüzlerce şekilde yenebilecek kadar ucuz, kolay hazırlanabilen ve çok yönlü olmanın tüm avantajlarına sahiptir. Fasulyeyi pirinci içine karıştırmayı, çorbayı karıştırmayı veya fırında patates tepesi olarak kullanmayı deneyin.
Kanatlı
Beyaz et tavuğu ve hindi, sınırlı kalorili ve yağlı muazzam bir protein dozu sunar. Bu protein yalnızca kendinizi tam hissetmenize ve tam kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, sindirim işlemi, vücudunuzun yağ veya karbonhidrattan daha fazla proteini sindirmek için daha fazla çalışması gerektiğinden kalorileri yakar;