Koşmak yağ ve kası yakabilir. Vücudunuzun koşu sırasında hangi yakıt kaynağını kullandığını farklı faktörler belirler. İdeal olarak, fiziksel aktivitenizin yağ yakmasını istiyorsunuz, ancak aşırı koşullar altında, yakıt için mevcut olan yağ tükenebilir ve yakıt için kasın yanmasıyla sonuçlanır. Belirli bir sıra ile egzersiz için - önce glikojen, sonra yağ şeklinde karbonhidratlar. Eğer egzersiz gerçekten uzun süre devam ederse, kaslara dönüşür. Bu, koşuya yaklaşık iki veya daha fazla saatte ortaya çıkabilir.
Beslenme
Maratonlar gibi uzun koşuları desteklemek için, yüksek karbonhidratlı bir diyet gerekir. Beyni çalışır halde tutar ve karbonhidratları kaslara ayırarak dayanıklılığı arttırır. Karbonhidratların yarıştan yaklaşık 48 saat önce günde 10 ila 12 gram arttırılması yorgunluğun önlenmesine yardımcı olabilir. Çalışma sırasında erken dönemde uygun su alımı da yakıt kullanımını desteklemeye yardımcı olur.